中年男性容易缺乏的四种食物，每天吃一些，既营养又健康。
同时生活条件越来越好，体力劳动减少，运动系统功能降低。再加上应酬多，容易挑食、偏食、暴饮暴食，所以身体更容易发胖。
人们把中年男性的肥胖称为“胖子”或“将军肚”，这是生活条件优越的标志，或是“成功”人士的标准。其实，中年人的肥胖是体质下降的表现，也是对健康的“警钟”。
中年男性容易缺少的四种食物。
大部分男性比较随意，没有养成良好的饮食习惯。我喜欢吃肉，油炸食品，生的和加工过的食物，抽烟和喝酒。这四种食物很容易少吃，导致肠道内堆积的代谢废物增多。建议每天吃一些。
1，新鲜蔬菜和水果
包括一些海苔成分，因为口味比较清淡，不送酒不送饭，所以男性朋友不太喜欢。
蔬菜、水果和藻类是膳食纤维和一些维生素的主要来源。它还富含矿物质。长期不吃，肠胃功能会受影响。
建议每天吃300-500克新鲜蔬菜，包括叶菜和海藻类食材。新鲜水果300克左右。这样可以帮助清洁肠道，保护肠道功能。
此外，这类食物所含热量非常低，每天食用可以减少肉类等高热量食物的摄入，可以更好地维持身材。
2.粗粮
粗粮是相对于米和面类食物而言的。还富含淀粉，可作为主食；同时富含膳食纤维，可以更好的控制热量的摄入。
建议每周吃3-5次粗粮，如玉米、高粱、荞麦等粗粮，以及土豆(红薯、芋头、洋芋、山药)等食物。
3.坚果
中年男性很少有吃零食的习惯，坚果也很少吃。
其实坚果的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和钙、镁、锌、钾、磷等矿物质。还有维生素d，维生素e，维生素b群等等。
建议每天吃10-20g坚果(果仁)，如带壳核桃4个左右，带壳栗子5个或带壳花生1个。
4.豆奶和牛奶
豆浆和牛奶也是很好的保健品。女人和孩子更喜欢喝，而男人很少喝这种饮料。
其实豆浆和牛奶都是非常好的营养食品，不仅营养价值非常全面，而且非常容易被人体消化吸收，特别适合做早餐。
所以，男性朋友不妨一试。他们每天早餐可以喝300-500 ml，分两次吃。
对于男同胞喜欢吃的食物，比如油炸食品(比如油条、炸花生、炸鸡腿等。).高油高盐的食物(如红烧肉、烧烤、咸菜、辣椒酱、火腿肠、腊肉等。);少吃更健康。
总之，中年男性除了不偏食、不挑食、不暴饮暴食外，也要注意身体健康。还要注意饮食清淡，饮食习惯规律。少抽烟少喝酒更有利于人体身心健康。