瑜伽可以矫正肩内扣吗？

谁没有落枕、落枕或落枕？不管是因为整天坐办公室，还是走路，都不自觉地用驼背扣肩膀。也许你不知道，脖子疼的罪魁祸首是肩膀紧张！所以，张开肩膀，释放压力。

你的脖子会放松！

开肩方式足够正确，使肩部灵活有弹性；锻炼肩部和手臂肌肉骨骼的张力，使肩、肘、手自然流畅。

在瑜伽中，总是有很多方法可以帮助打开胸腔。让我们跟随#在线师徒营#将这些体式添加到你的日常练习中，避免肩扣，保持心脏脉轮开放，感受生命的爱和祝福。

练习前的注意事项:

除了辅助器具支撑的开胸姿势，其他姿势要在热身后练习，可以用日式拜和站姿热身。深后弯体式，如骆驼体式、弓体式等，一般在身体内热确立后，排在序列的后面。

也可以用瑜伽砖练习后弯体式，从简单开始，慢慢增加难度但不强迫自己超过极限。记住，后弯体式需要通过做反体式来保持平衡！

弓形

功效:拉伸颈部和整个脊柱，加强脊柱的弹性和柔韧性，降低肩部的僵硬度。

1.俯卧，下巴贴地，手臂放在身体两侧，手掌贴地；

2.屈膝，小腿尽量靠近臀部，双手抓脚踝至背后；

3.吸气，手臂带动双腿抬离地面，使身体弓起，平稳自然呼吸数秒；

4.吸气，让上半身慢慢接触地面，使下巴接触地面，脚跟接触臀部，然后放开双手，身体回到初始位置。

骆驼风格

功效:这个体式可以很好的打开胸部，展开身体的前侧。梳理甲状腺。

1.保持跪姿，双膝分开，脚尖指向身体右后方。如果不能用力将脚背压向地面，可以选择让大脚趾压向地面代替；

2.双手托住臀部。吸气伸展脊柱，伸展大腿前侧，呼气，进入后弯，双手依次找脚；

3.双手回到臀部，慢慢把身体带回来，回到崇拜或婴儿式放松。