健身房锻炼颈部肌肉有哪些方法？

因为现在很多人生活习惯不好，所以我们的脖子出现了很多问题，尤其是颈椎。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时可以有效的锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉？

首先，平躺在长凳上，双腿自然放松放在长凳两侧。此时，双手握住重物，放在额头上方。这时候脖子要后仰，远离板凳。当你把重量放在前面时，你需要颈部力量，这样你的头才能抬起来，越好。这个时候颈部力量是用来抵抗力量的，所以也需要比较大的颈部力量来完成。到了极限，低下头重新开始。

首先，我们的身体是向下弯曲的，我们的腿是直的，但是我们的上半身是向下弯曲的。此时将杠铃放在颈肩后方，双手固定。这个时候要调整好自己的状态和呼吸，用脖子发力，身体向上抬，保证身体能自然抬起。我们不会弯腰重新开始锻炼，直到我们的身体站直。一次完成20组。

所谓的自抗，其实就是利用手臂的力量作为阻力。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。将手臂放在头部右侧，向头部左侧施压。但是头部需要顶住压力，让头部向右下压，直到颈部达到极限。抬起你的头，放回右边，然后开始移动。颈部肌肉线条完美。脖子看起来更细更直，可以为我们的身材加分不少，提升气质。