45-55岁是人生的高发期。做好“三防三护”，健康更容易长寿。
人到了这个年纪，多年积累的小毛病可能已经变成了毛病，身体的透支已经到了极限，于是各种疾病也就随之而来。这个时候，我们要学会照顾好自己，照顾好自己的身体，为自己的下辈子“填肚子”，为自己未来的晚年打下坚实的基础。那么人到45-55岁应该如何保养自己呢？
45-55岁是人生的高发期。做好“三防三护”，健康更容易长寿！
反肥胖:很多人一到中年就发胖，一发不可收拾，越来越胖。肥胖是健康的大敌，很多身体问题都是由肥胖引起的。所以，45岁以后，你需要特别注意控制体重。人到中年，新陈代谢变慢，更要注意控制体重，防止肥胖，身体质量指数保持在25以内。特别要控制腰围，男性控制在90 cm以内，女性控制在85 cm以内。研究发现，瘦更有利于长寿。我建议你家里有体脂秤，这样更容易掌握自己的体重变化。
防止血管硬化:血管是人体输送氧气和营养物质的通道。一旦血管硬化，对健康影响很大。比如动脉粥样硬化，是脂肪、血栓、碳酸钙等垃圾在血管内沉积形成的病灶，是血管健康的“杀手”，会引发冠心病、心肌梗死、慢性肾脏病、缺血性中风等各种严重疾病。
想要防止血管硬化，必须戒烟限酒，尤其是少吃高盐、高糖、高油的食物。还要特别注意食用油的选择，少吃动物油，尽量选择植物油。另外，食用油的量要严格控制，每天不能超过30克。而且生活中建议交替使用橄榄油、大豆油、葵花籽油、玉米油、大豆油等植物油，会更有利于健康。
慢性病的预防。慢性病因其形成周期长、恢复难度大、对健康危害大而成为健康的主要因素。常见的慢性病有高血糖、高血压、高血脂。慢性病的出现与长期不良生活有很大关系。所以要养成良好的生活习惯，坚持运动，科学饮食，充足睡眠等等。
除上述“三防”外，还必须做到“三防”:
保护你的膝盖。俗话说“人老了腿先老”，“腿老了膝盖先老”。膝盖是人体最复杂的结构，也是承重最大、最脆弱的部位。由于特殊的生理功能，膝盖主要是韧带组织和骨骼，而肌肉很少，所以膝盖的血液循环相对较差。所以我们平时摸膝盖的时候，总觉得冷。
所以平时要加大对膝关节的保养，注意保暖。我们平时坐在椅子、沙发上，要养成用手按摩膝盖的习惯。冬天可以考虑戴护膝，给膝盖保暖。
保护肾脏。肾是人的先天之本，也是生命之本。肾脏就像一棵大树的根。如果树根出了问题，树很快就会干枯。发现人过了30岁以后，肾脏的功能会逐年下降，年下降率约为1%。所以到了45-55岁，肾脏的功能明显比以前弱了。所以，我们要爱护好自己的肾脏。
这个年龄应该每年定期体检，平时不要吃太咸。肾最讨厌盐，喜欢水。少喝饮料，多吃含优质蛋白质的食物。不要久坐，不要熬夜，因为这些对肾脏伤害很大。
保护肝脏。肝脏的功能一方面是解毒，另一个功能是储存血液，调节人体的血量。肝脏健康，身体才能正常运转，分解体内毒素，维持人体健康。
要保护肝脏，首先要控制体重。如果人体内脂肪过多，就会增加肝脏的代谢负担，多余的脂肪就会堆积在肝脏内，在一定程度上就会形成脂肪肝。
保护肝脏，平时要加强饮食。比如喝点蜂蜜。《神农本草经》记载，蜂蜜“久服可强身健体”，“消百病，和百药”。蜂蜜能提高人体免疫力，有效修复受损肝细胞，改善肝功能。所以，平时可以多喝蜂蜜。
最后，坚持体检防患于未然也很重要。现代人预防疾病尤为重要。坚持体检，可以尽早知道自己身体的问题。做到早、及时、早干预、早治疗，保持身体健康。