易筋经十二动作

(1)左腿向左横跨一步，两脚宽度与肩同宽，双手呈握拳护腰姿势。直身，平头，目前。

(2)左上肢向右前上方伸直，手掌过顶，身体略转向右侧，面向右前方，肩部放松，肘部伸直，手腕不应屈曲。右拳依然是举拳护腰的姿势。看手掌，脚要稳。

(3)左手拇指屈向手掌，双眼看拇指。左臂向内转，掌心向下，身体前倾，手掌顺势推向地面。膝盖伸直，脚跟离地，抬头，看着现在。

(4)左掌离地，左膝紧贴腰部，形成握拳护腰的姿势。左右互换，要求是一样的。

(5)双手抱紧护腰，左手从右侧伸出，右手从左侧伸出，同时双掌成拳；放松肩膀，伸直手肘。当你抬起手掌时，看着向上平展的手掌。将身体转动45度左右，下蹲时尽量接触地面，同时双膝伸直，脚跟不离地。

青龙探爪要点:

按摩医生可以通过练习这个动作来增加手臂的力量和手指的功夫，这是一指禅推拿的入门技术之一。这个动作是专门练肺、肝胆、把脉的。长期训练能起到疏肝利胆，促进肺带的作用。所以是肺肝胆系统疾病、妇科脉象放松等自我锻炼的好方法。

这个动作刚开始练习3分钟，每周增加2分钟。7分钟后每2周增加1分钟，10分钟后根据情况适当增加。青龙探爪，导身术之名，出自易筋经。方法是双手握拳放在两腰上，上半身偏转，一手沿胸壁向对侧伸展，五指伸直，掌心向上，然后转臂掌心，上半身前倾，掌心绕膝，握拳收回腰部。