我今天19岁，身高160，体重120。肚子小腿粗，想减肥，有什么好的食谱或者方法吗？

1.原材料

一个健康的煮鸡蛋，一个苹果(一根香蕉)，一把熟豆子(各种豆子的集合)，一袋酸奶(牛奶)，一勺蛋白粉。

第二步:制作方法

把它放在搅拌机里捣碎。倒入杯中即可食用。

3.营养价值和功能

富含维生素和蛋白质，热量低。

制作简单，食用方便，节省时间，营养丰富，减轻胃的消化负担。几乎包含了人体所需的所有营养成分。在现代人忙碌的生活中，营养早餐可以满足一天的营养需求，让你一整天都精力充沛，适合长期食用。

二、林氏保健茶

1.原材料

一把黄豆，黑豆，芸豆，红豆，白豆，绿豆。

一把小米，薏米，黑米。

将上述材料加水混合，浸泡一夜(6小时以上)，然后用水煮沸备用。

加入一茶匙花生、芝麻、坚果和葡萄干、一茶匙橄榄油、一茶匙蜂蜜、一茶匙蛋白粉、两种维生素B (1.2mg)和两种维生素C (60mg)。

第二步:制作方法

将以上全部倒入搅拌机，搅拌成奶昔。这叫茶，意思是随时都可以喝。