教你冥想的正确姿势

冥想的正确姿势是什么？很多人选择在身体健康的时候打坐，希望能平复内心，陶冶心性。打坐的时候想要得到想要的效果，首先要有一个正确的姿势。下面教你冥想的正确姿势。

教你冥想的正确姿势1最理想的坐姿是“七腿坐法”。所谓“七支”是指身体要求的七个点:

1，两足:先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐(男用)。先把右脚放在左腿上，再把左脚放在右脚上，这叫如意坐(女士专用)。根据一些传统，男女都采用金刚坐。沃克，请按照你的导师教你的去做。双重冥想重心稳定，有利于身体的放松和长时间的冥想。而且两脚交叉大大减缓了血液流动，减缓了生理活动，增加了体腔静压，有利于最大限度地降低代谢率，有利于清静。初学者一时做不到，只能一只脚放在另一只脚上(单脚)。至于是左脚在上还是右脚在上，请遵循你上师的传承。如果不是双脚并拢走路，可以坐在一起。

2、脊柱直:脊柱的每一个圆锥都像算盘珠垂直叠放，自然直立。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐着时腰锥容易向后突出，要注意纠正。

3、肩部紧张:两肩要放松但不要挺胸。2、3具体做法:坐好后，衣领在头顶，将整个脊柱拉直，微微挺胸，双肩打开，然后从上至下放松，上半身会处于自然的松弛状态。这可以保持没有紧张或松弛。2、3项做到了，就可以达到“舒胸填腹”的效果，方便达到从容淡定。

4、手结固定在脐下:右手掌放在左手掌上(男)，或左手掌放在右手掌上(女)，两拇指轻轻相触，自然放松在腿上。(根据一些传统，男女都采用第一种。沃克，请按照你的导师教你的去做。容易散的人可以用另一种手印:拇指轻碰无名指根部，轻轻握成拳头，放在膝盖上，手臂自然伸直，保持两肩平衡。

5、头部正中:头部不倾斜，不歪斜，下巴微内收(不弓)。这不仅有利于颈锥的完整，还会轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，降低代谢，有利于安静。

6、眼睛微闭:眼睛半睁，看清楚身体前方三米左右的距离为宜。眼睛可以盯着你前面一肘远的静物。(这张静物应该是①小②单色③造型简单。像念珠一样。如果容易散，可以合上，只留下一缕光线。如果容易头晕，可以睁开眼睛直视前方。

7.舌头舔上腭:舌头的前半部分轻舔上腭(不是用舌尖)。具体的招数是:排出舌头后部的空气，放松喉咙，舌头后面会自然收缩，不需要用力“伸手”。嘴唇轻闭，口腔肌肉自然放松，上下牙齿不要互相咬合，留有空隙。

按照七坐法做禅修，可以调节和维持内气，使生命充满活力，产生内在意识。

65438项+0、2、4、5——可以引入万能之气；第二项可以引入升气；第2项和第3项可以引入等量的气体；第七项可引向上之气；以上四种气流进入维生之气，五气合一，行者便可体验开悟。

教你冥想的正确姿势2冥想环境的要求

首先你要选择一个有利于冥想的环境。如果在室内打坐，要选择光线适中、通风良好、温度适中的环境。如果你在户外冥想，选择一个安静的地方，避免被意外打扰。

冥想的呼吸要求

保持呼吸均匀且有一定深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸声为好；频率均匀没有呼吸，像涓涓细流，不能慢下来，不能急；每次深呼吸，吸入肺部的空气，用意念认为它会进入小腹的气海。

双盘冥想的正确方法，训练方法如下:

第一，活腿

1，左右转腰:自然交叉双腿坐在床上，手掌向下放在膝盖上，先从左向右转腰21次，再从右向左转腰21次。当你转动腰部时，放松上半身，从左向右做圆周运动。

2.突出涌泉穴:两腿并拢，自然地站直在床上，手掌交叉，置于小腹前，两前臂外展，掌心向外。前臂带动大臂向前伸展，上身向前弯曲，直至双手触到脚尖，松开手掌，同时用双手手掌轻拍双脚涌泉穴，反复做21次。

第二，建筑

双腿前伸，脚跟放在床上，脚趾放松，双腿自然弯曲，向下做160度角。

再搓搓手，分别拍小腿中间的成府穴108次；

再搓搓手，双手拍腿六寸阴门穴108次；

再搓搓手，双手拍打两膝关节后侧胸正中穴位108次；

再搓搓手，双手拍腿中点下五寸的承筋点，108次。

第三，压腿

左腿植入，右小腿放在左小腿上，右手掌放在右膝盖上，左手掌放在右脚踝上。右小腿上下按压108次；

然后将右脚板放在左大腿腹股沟处，右腿如上压108次。

左腿再次向前伸展，右腿如上压108次，压的时候确保右腿接触床板；

再次换脚，换右腿植入，左小腿放在右小腿上，左小腿108次按压。

然后把左脚板放在右大腿腹股沟处，压左腿108次；

然后右腿向前伸，左腿压108次。

第四，揉腿

双腿自然向左右张开，形成菱形，脚跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌放在两腿膝盖上，拇指放在小腿内侧，其他四指放在小腿外侧，向下推至脚底。大拇指揉足心涌泉穴，其余四指揉足脚板各一次，做108次。

第五，坐直

练习完上述准备工作，就可以尝试仰卧起坐了。在坐起之前，像上面提到的压腿一样压腿，压几次右小腿。当右小腿可以碰到床板的时候，可以用右手把左脚抬起放在右大腿上，形成“魔坐”。如果右脚下压，抬起放在左大腿上，就成了“吉祥坐”。比如压小腿时，小腿未能碰到床板，一个人坐不上去，需要几次训练才能成功。

冥想的注意事项:

1，吃饱或者饿的时候，不容易坐不住。

2.安静地坐在室内，保持空气流通，但不要逆风而坐。

3.安静地坐在户外，注意保暖。不要坐在湿地上。

4.气候凉爽时注意膝盖、颈部和背部的保暖。

5、体型经过精心调整，找到符合要求且轻松舒适的状态。

6.放松你的思想，清空你的头脑，微笑，放松你的肌肉。

教你冥想的正确姿势冥想时的3个注意点

1，打坐前穿上宽松的衣服，准备好凉席。坐下来的时候，可以用单盘，也可以双爬，最好用双盘，因为这样可以迅速让身心平静下来。挺直你的脊柱，头像就会被抬起来，这样你身体中间的空腔就处于一种平稳的状态，不偏不倚，笔直向上。

2、无论双蹲、单蹲还是散坐，臀部都要垫上两三寸的坐垫，以你感觉重心稳定，没有前倾后仰的感觉为原则。如果一开始做不到，就一个人去做。再不行就坐下。

3.吃饱了或者饿了，就不要打坐了。吃饱了不要坐，要隔两个小时。不要太饿(由你决定)，也不要在生气的时候坐着，要等到平静的时候。

4.坐在室内要保持空气流通，但不要坐在有风的地方。户外打坐要注意保暖，不要直接坐在湿地上。气候凉爽时，要注意膝盖、脖子、后脑勺的保暖。

5、可以坐在床上，坐的时候，忌背后有风，前面冷。秋冬天冷的时候腿要盖好。

6.不要担心离开座位。下车前双腿放松，然后每六七分钟小便一次(这个可以先做)。打完七九个座位，不要回避房间工作。平日不避一，但必须隔离四小时。生病和劳累时不要坐下。

7.放松，放下缘分。你可以从头到脚逐一放松身体的每一个部位。你可以一个一个地放松你的思想，包括你的颈、胸、腹、臂、腿、脚等部位。如果还是放松不了，就要小心翼翼地放松自己的心灵，比如眉毛、眼睛、嘴巴等等。

8.时间要根据自己的具体情况来定。睡前和睡前(刚起床后)可以冥想30-60分钟。冥想之后，你身体的能量提高了，你就不需要那么多睡眠了。例如，你过去需要8小时的睡眠。现在睡前一小时和睡前一小时打坐只需要6个小时的睡眠，不需要单独占用时间。作为睡眠的一部分，起到比睡眠更好的健身效果。平时累了或者困了可以随时随地打坐，5-10分钟到一个小时以上都可以。时间越长，获得的能量和感应越多。

9.当你在冥想中放松时，你经常会经历打哈欠、流鼻涕、流泪等反应。这是因为身体会自然地消除体内的负面情绪和疾病，比如紧张、压力、焦虑、悲伤、怨恨、嫉妒、不公等等。