孕期可以运动吗？

怀孕期间可以运动吗？随着社会的发展，现代人的健身养生意识也在增强。很多朋友都有坚持健身的习惯，但是孕期也有很多需要注意的地方。下面分享一下孕期健身的相关信息。

怀孕期间可以运动吗？1孕妇整个孕期都可以运动。

孕妇健身的好处:

1，心肺功能增强

适当的运动可以增强心肺功能，可以预防和缓解妊娠引起的哮喘或心悸；可以消除和缓解腰酸背痛等症状，增强身体耐力，为最终顺利分娩做准备。

2.顺畅的血液循环

促进腰部和下肢血液循环，缓解中晚期腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫症状。

3.摄入适量的脂肪

适当摄入过多脂肪，避免孕期体重过度增加；也降低了生出巨大婴儿的可能性。还能有效调节血压和血糖，避免妊娠高血压、糖尿病等妊娠疾病。

4.增加肌肉力量

运动时的肌肉收缩可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，不仅可以防止腹壁松弛引起的胎儿错位或难产，还可以缩短分娩时间，减少产道裂伤和产后出血的可能性。

5.改善夜间睡眠

适当的运动可以让孕妇感到轻微的疲劳，有效帮助孕妇改善睡眠，缓解孕期可能出现的失眠、睡眠少等不良症状。

虽然孕妇适当健身有很多好处，但不宜过度劳累和做剧烈运动。

孕妇健身注意事项

孕妇可以运动，运动有助于分娩。但是，健身前一定要注意以下几点:

1，你必须先获得妇产科医生的许可:根据你的早孕检查结果，你的医生可以判断你是否属于高危孕妇，不适合参加任何非日常运动。而如果你是最正常最健康的孕妇之一，运动是应该鼓励参与的。

2.即使你在怀孕前就已经养成了良好的健身习惯，即每周锻炼三到四次，每次40到60分钟，运动量足够，但基于怀孕的特殊性，还是要谨慎选择合适的运动项目，并随着怀孕的进展改变数量和强度，即在怀孕后期逐渐减少。

3.整个孕期应避免仰卧起坐等腹肌运动；避免任何需要仰卧位提臀的运动(防止空气进入产道)；孕18周后，避免任何仰卧位的练习(因为仰卧时胎儿和子宫的重量会压迫腰部的主要血管，影响胎儿的供氧)。

4.运动中如遇以下情况，应立即停止运动，并立即就医:阴道出血；小腹剧烈疼痛；羊膜破裂，羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其他表明孕妇或胎儿处于危险中的症状。

怀孕期间可以运动吗？2由于母体骨骼肌的高耗氧量和代谢，胎盘灌注的血流量可能减少，发生胎儿低血糖，从而导致胎儿宫内生长受限；或者交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩，导致流产或早产。所以孕期健身不要太激烈。

降低妊娠期糖尿病的发病率。孕期适当健身可以通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素及其受体的结合能力和缺陷，补偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性和反应性，降低妊娠期糖尿病的发病率。

2065 438-2005年5月，美国国家医学图书馆也有一项关于产前运动对胎儿生长影响的研究报告。研究表明，产前运动使出生超重婴儿的概率降低了31%。减少孕期体重增加和剖腹产几率。

孕期经过医生评估，没有流产风险的话，可以开始抱抱，培养运动习惯。孕前没有运动习惯的妈咪可以做一些温和的运动，比如普拉提、瑜伽等。，可以加强骨盆周围肌肉的训练，有助于分娩，应对生产性体力的大量消耗。如果孕前有负重训练习惯的妈咪，在合理安全的范围内，可以大胆安全地继续再训练。

健身的好处

为什么运动能提供大脑功能和智力？因为在运动的过程中，只有大脑发出各种指令，身体各个部位才能做出各种动作。另外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，运动不仅可以调动肌肉，还可以激活大脑的各种功能。

很多久坐的上班族处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。另外，在运动过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，会燃烧脂肪提供能量，从而达到健身的效果，塑造完美身材。

在运动的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也非常兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉悦。此外，经常锻炼还可以提高睡眠质量，让我们有足够的精力面对第二天的学习和工作压力。虽然运动有很多好处，但我们必须做好充分的准备，尽量不与疾病作斗争。这样不仅达不到预期的效果，还会损害我们的健康。

怀孕期间可以健身吗？3孕期有助于分娩的运动。

散步

这是非常适合准妈妈的运动。即使你是一个孕前不爱运动的人，孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

1，走路要注意速度，最好控制在4 km/h，每天一次，每次30 ~ 40分钟，步调和时间要循序渐进。

2.选择一个好的环境散步，比如在花园或者树林里。刮风下雨的日子尽量不要出门。

3.走路时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项非常好的运动，特别适合喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇常见的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，水中浮力大，能减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以锻炼和协调全身大部分肌肉，增强耐力。

1，游泳要选择卫生条件好，人少的地方。下水前热身，下水时戴泳镜，叫别人踢宝宝肚子。游泳场所应配备专职医务人员。

2.最佳游泳时间是怀孕5 ~ 7个月。

3.孕晚期应停止游泳，以免羊水过早破裂和感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。

4、游泳以温水为好，水太冷容易引起肌肉痉挛。

5、游泳不疲劳更好。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然轻松简单，但会因体重增加、重心改变而引起腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做准备；能增强自信心，能从容应对分娩时的阵痛。

1，最好每天坚持做，动作要轻柔。

2.每次都不要太累或被迫做运动。以不感到疲劳，微微出汗就停下来为宜。

3、怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每次运动可以少做几拍，避免运动量过大造成流产；怀孕4个月后，可以做全套运动，但弯腰和跳跃动作更好。孕晚期不仅要减少弯腰跳跃，还要适当控制运动节奏，可以增加一些温和的活动，如脚踝、手腕、脖子等。