10有哪些健康的生活方式？

国外科学家将20名老歌手与不常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌肉发达，心肺功能良好，心率缓慢。

唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船。很多职业歌手比普通人多活10年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

二、晒晒太阳

美国纽约州的居民崇尚一有时间就晒日光浴的生活方式。多晒太阳对身体非常好，因为阳光本身就含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素d。

但是，在晒太阳之前，一定要先涂防晒霜，以免晒伤。冬天晒太阳很有必要，可以使体内坏死的部分得到更新。

第三，在雨中行走

在细雨中逛街或散步，是现代欧美人的一种时尚。在雨中行走，有着很多晴天行走无法比拟的健身功能。一场细雨落在大地上，可以洗去灰尘污垢，净化空气。

此外，雨前日落和降雨初期产生的大量离子享有“空气维生素”的美誉，使人心情平静，心情舒畅，有助于消除人体容易因阴雨天气而产生的情绪低落。

第四，少吃肉

目前俄罗斯流行素食时尚。他们认为大量食用肉类及其制品会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和外液都是弱碱性的，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，就会大大超过体内调节的PH系统的极限，使体内的PH值失衡，进而造成酸碱平衡的破坏。因此，食物的酸碱性组合对人体健康非常重要。

动词 （verb的缩写）饭后休息

在日本和韩国，“饭后小憩，再走百步”已经成为一种健康有益的大众运动。

如果饭后立即从事剧烈运动或剧烈脑力劳动，就必须从消化器官中抽出部分血液来支持身体，导致消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。

饭后散步，参加一些压力较小的文体活动，也有益于健康。

六，站起来。

美国密苏里大学的专家认为，抬头挺胸不仅让你看起来年轻有活力，还有助于缓解背痛。挺胸会减轻脊椎的负荷，肺活量增加20%~50%。

吸入的空气越多，身体组织获得的氧气就越多。当一个人得到更多的氧气供应时，他的身体就不容易疲劳。

七、冥想

在百忙之中稍作休息，静下心来，每天冥想1 ~ 2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于缓解神经性头痛，降低血压。美国得克萨斯州的居民流行这样一种健康的风。冥想在治疗或辅助各种慢性疾病中也起着重要的作用。

人如果能经常静坐，就会感到平静，血管就会通畅，疾病就不容易发生。

如果经常被怒、惧、哀、欲所扰，就会心烦意乱，烦躁易怒，导致气血失调，久病不愈。

比如老年人，或者体弱多病的人，冬天会觉得手脚冰凉，那么坐着不动就会觉得手脚发热，说明坐着不动可以使血气通畅，无处不在。夏天天气热的时候，坐着不动可以让身体凉快。

八、家庭幸福

空闲时间，* * *享受天伦之乐，在日本和东南亚一些国家已经相当流行。我们的日常生活面临着太多的压力，这种压力需要及时的调解。

“家”是个减压的好地方。不管白天工作有多心烦，回家后都要积极调节情绪，多和亲人做一些互动。你可以和孩子一起玩游戏，和爱人一起做一顿丰盛的晚餐，和父母一起欣赏一部电影或者读一本书。坚持下去，你会发现自己的心态好了很多，自然对身体有益。

九、循序渐进。

以步为车在欧美国家越来越受欢迎。像所有持久的体育锻炼一样，散步可以使器官燃烧卡路里，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪储存。经常走路，体重会下降，身体曲线也会逐渐改善。

有研究证明，情绪低落的人和承受压力的人，每周散步3/4次，每次30分钟，可以有效改善情绪，提升自信心。精力充沛的散步可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽是一种快乐的激素。这种自然减压不仅可以缓解身体症状，如失眠、白天疲劳、饥饿和食欲不振。

X.做好事

不做善事不做，不做恶事不做！这是流传千古的名句。

首先，做好事的人会受到人们的尊重和尊敬。无论大善还是小善，都会得到不同的回报。你做好事，受益者会感激你，好事也会得到良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到实际的教导作用。

其次，做好事的人会得到一种说不出的心理满足感，有助于增强人的免疫系统，调节“身心合一”，有益于健康长寿。