膝盖疼怎么缓解？

1.运动后膝盖疼，要及时休息，放松关节。用热水热敷膝盖。

2.运动前要做好充分的活动准备，提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔顺，加强韧带的伸展性，从而减轻运动时对膝盖的压力。增强关节活动范围，分泌更多关节滑液，减少膝关节磨损。它使练习者在运动过程中容易伸展和收缩，也明显提高了运动过程中的协调性。

3.改善膝关节的运动方式，增加运动来提高膝关节的稳定性。比如平躺在床上，伸直膝关节，在无负荷的情况下抬高直腿。当膝关节没有明显的疼痛反应时，可以用废旧衣服做沙袋放在脚背上做直腿举重练习。

4.加大运动量锻炼腿部肌肉力量，促进血液循环。比如双手扶着椅背，站起来做下蹲的姿势。刚开始运动时，膝盖要保持一定高度，不要随意弯曲。无不良反应时，逐渐加深屈膝程度。这样可以有效加快肌肉的血液循环。

5.减少容易引起膝盖疼痛的不合理运动，比如膝盖不适的人需要反复做膝盖运动，这样只会让关节更加磨损。避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

6.提高自我保护意识，不要经常下跪或拿东西，尽量不要坐矮凳或睡矮床，以免增加关节摩擦和负荷。

7.加强腿部肌肉力量的锻炼，尤其是大腿肌肉的力量，可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌和阔筋膜张肌比较强壮，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，造成膝盖前侧的大量疼痛。阔筋膜张肌与髂胫束有关，膝关节外缘的很多疼痛也与髂胫束有关。练大腿肌肉的方法有很多，比如冲刺、下蹲、爬楼梯、靠墙蹲等等。

问题2:如何缓解膝关节炎的疼痛1。冰敷:冰敷可使局部血管收缩，血液循环减少，从而降低组织代谢，抑制炎症。这种治疗方法对于运动损伤非常重要，也是必不可少的治疗方法之一，可以有效的消肿止痛。如果你有膝盖受伤或关节炎，每小时用冰块敷患处20分钟，以减轻炎症。

2.消炎药:非甾体抗炎药(NSAIDS)更有效。可以连续服用布洛芬等消炎药10 ~ 14天，但需要注意的是，如果服药后半小时内剧烈运动，胃肠道血流量减少，药物吸收缓慢或不完全，会使疗效变差。同时，布洛芬可引起胃肠道不良反应，胃炎、胃溃疡患者慎用。

3.适度运动:运动可以增强支撑膝关节的肌肉，所以不要停止适度运动。但是膝关节疼痛的时候要避免两件事:跑步和健身器材上的伸腿运动，这两件事都会对关节造成严重的损伤。走路、骑自行车、锁链运动对关节损伤小，能消耗热量，比较适合患者。

4.食疗:研究发现，低脂牛奶可以缓解膝关节炎。牛奶中的钙远比钙片中的钙活性高，能被人体吸收。这是一个很好的补钙方法，所以你可以经常喝牛奶来预防膝盖疼痛。另一项研究表明，经常吃富含维生素C的水果的人关节疼痛较少，因为维生素C可以预防和治疗因缺乏胶原蛋白而导致的骨质疏松和关节炎等疾病。

5.减肥:肥胖者如果能减肥，可以大大缓解膝盖疼痛。研究表明，人体每减少1磅，相当于膝盖减少5磅。运动和健康饮食可以减轻体重，有效预防膝盖疼痛，恢复关节功能。发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，患者在减重10%后，关节疼痛减轻，功能改善，活动能力提高。

问题三:如何缓解膝关节疼痛当膝关节反复屈曲、拉伸、扭转时，关节面不断的磕碰、摩擦，时间久了就会形成磨损性损伤。髌骨，俗称膝盖骨。有研究称，膝关节半屈曲时，髌骨表面受力可达体重的7倍。上下楼梯、频繁下蹲时，膝关节超负荷会造成软骨软化。据调查，膝关节疼痛的人群中有三分之一是由髌骨软骨软化症引起的，30 ~ 40岁女性发病率高达50%。骨软骨瘤病的症状主要出现在半蹲位，上下楼梯时疼痛更剧烈，尤其是下楼时。随着病情的发展，当发生软骨纤维化和滑膜炎症时，膝关节会因为髌骨表面的凹凸不平而突然无法屈曲和伸展(即连锁症状)。如果出现关节积液等炎症反应，膝关节会肿胀疼痛。在疾病的后期，会形成骨关节炎。软骨软化症患者应尽量减少上下楼梯的活动，避免做深蹲运动。当疼痛剧烈或伴有肿胀时，除了注意休息外，还可以在医生指导下服用消炎止痛药物，保护软骨。防止髌骨软骨软化的关键是避免对髌骨表面的过度挤压和摩擦。比如下蹲，负重的膝关节屈伸等。，不应该多做。动脉粥样硬化还与老年人动脉硬化和局部供血不足有关。临床上，日常生活中的粗心也是导致关节疾病的原因。深蹲姿势导致膝盖受伤。美国一项研究说，美国人比中国人胖，超重容易导致膝关节炎。调查数据显示，我国老年人膝关节炎发病率高于美国。这是因为中国人有经常蹲着的习惯。常年蹲姿容易造成膝关节损伤，到老年会导致膝关节炎。关于高跟鞋引发膝关节炎的研究表明，穿高跟鞋的女性膝盖承受的负重压力是正常人的3倍，尤其是在楼下穿高跟鞋时，膝盖承受的压力是正常人的7到9倍。这种额外的压力会引起人体膝关节的退行性改变，引起膝关节骨关节炎。哈佛医学院的研究还说，无论是穿细高跟鞋还是宽高跟鞋，走路时对膝关节的压力都是一样的。因此，女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。荷兰科学家的研究表明，繁重的体力劳动会增加一个或两个髋关节患骨关节炎的风险。这是因为关节的长期承重和软骨的退化使其变薄或消失，导致关节吸收冲击的能力降低。只要关节受力或用得多，就会感到疼痛，所有关节都会出现这种变化。此外，关节疼痛明显与室内黑暗、潮湿、气候寒冷、持续下雨有关。因此，寒潮来袭、天气变化时，患者要时刻关注天气预报，加强防寒保暖。饮食方面，要控制高脂饮食，因为脂肪在体内氧化的过程中会产生一种酮体，过多的酮体会对关节产生* * *作用，甚至引起关节肿胀、僵硬、运动障碍等。

问题4:膝盖剧烈疼痛怎么缓解？可能是风湿性关节炎。热敷点酒拍

问题5:如何缓解腿疼膝盖疼你好，

缓解腿疼和膝盖疼的方法很多，有中药、针灸、理疗、按摩、复方樟脑膏擦等。

祝你身体健康！谢谢你