睡前做操有哪些做法？
睡前练习的练习1，腹肌
平躺在床上，两边夹住膝盖，双腿弯曲90度。此时用力抬起上半身，双手伸直放在膝盖上方。保持这个动作几秒钟，重复10次。
2.坐在一边往下压。
坐姿长，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，手臂伸直，上身慢慢前倾，直至双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿，持续10 ~ 15秒，重复10次，换边。如果刚开始摸不到脚趾，可以根据柔软度托住小腿或者脚踝。
3、腰部旋转运动
双手向两侧张开伸直，呈十字状仰卧。右膝弯曲后，交叉左大腿，向左压，直到侧腰感觉紧绷。向右看，注意你的肩膀。持续10 ~ 15秒，重复10次换边。
4、侧腰和肩部拉伸
站直，右手抓住左手手腕，头尽量后仰，然后向左弯曲，直到感觉腰部被拉伸。持续时间保持在10秒。这个动作重复10次。然后换边继续这个动作。
5、脚踝旋转
以脚尖为中心顺时针和逆时针转动脚踝10次。肌肉力量训练预防腰疼。
除了放松之外，拉伸运动还可以帮助血液循环，提高关节的活动范围，达到强健肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。
最好的腹肌是1 cm，但中老年人很少达标。当腹肌不够强壮时，容易出现不良姿势，引起腰痛。为了让腹肌和背肌变得更强壮，帮助脊柱承受重量，我们应该尽早锻炼。
6.上背部伸展运动
双腿跪在床上，双手尽量向前伸展，做猫式拉伸。同时注意肩膀要贴在床上。重复这个动作10次。也可以站着做，也能有效缓解驾驶时的疲劳。
为了让身体更加放松柔软，可以在洗完澡后做做伸展运动，这也是很好的睡前活动。长时间开车时，拉伸运动有助于减轻腰肩的疲劳，尽可能地少出车，让全身得到拉伸。
7.侧腹肌
侧卧，一手支撑头部，另一手放在腹部前帮助支撑身体，双脚并拢抬起，停留5 ~ 10秒，放下，重复10次，换边。
8.背部肌肉
俯卧，腹部下垫一个枕头，双手放在腰上，慢慢抬起上半身使其水平，停留5 ~ 10秒后放下。重复10次。不适合有椎间盘突出的人。
9.背部伸展运动
双膝平躺，双手尽量向前伸展，同时向下压肩10 ~ 15秒，重复10次。可以站着做，累的时候适合拉伸。
为了让身体更加放松柔软，可以在洗完澡后做做伸展运动，这也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展运动有助于减轻腰肩的疲劳，尽可能地走出车外，让全身得到舒展。
颈部按摩练习教你九种运动。抽烟喝酒，运动少，高热量饮食，熬夜太晚等不健康的生活方式也导致了？青春中风？该病发病率越来越高，很多青壮年患者在工作生活中突然无症状摔倒，令人惋惜。那么日常生活中如何预防中风呢？这里有一套简单的练习，每天运动可以帮助你预防脑死亡。
1，肩部运动
肩膀放松，双手自然垂在身体两侧。肩部由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，然后肩部抬起放松10次。可以放松肩部肌肉，缓解颈肩神经和血管压力，促进大脑供血。
2、颈部按摩
手指并拢，手指放在脖子后面，依次摩擦脖子后面的左右两侧，使皮肤微微发红发热。能促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。
3.头部按摩
五指分开屈曲，指尖从额头向头顶慢慢旋转，再压向脑后。双手交替按压各五次。能有效改善脑部血液循环，改善脑部供血。
4、颈部运动
放松颈部，轻轻前后左右转动颈部，动作要慢，最多保持5秒，然后反方向转动。能增加血管的抗压和韧性，活血通络。
5.(尤因不获所求而气得)咬牙切齿
上下牙全口紧闭，上下牙紧而松，咬紧时加倍用力，放松时互不离开。反复咬牙紧、松数十次，使头颈部、头皮、面部的血管和肌肉依次处于一闭一松的动态状态，加速脑血管的血液循环，使硬化的脑血管逐渐恢复弹性，使脑组织供血供氧充足，可消除头晕，使中风。
6、常用左手
一项新的研究发现，人们，尤其是中老年人，经常会刻意学习？左撇子也就是多使用左手可以预防中风。原来占人口90%以上的人都习惯用右手。然而，大多数右利手的人经常在左半球得到锻炼，而很少在右半球得到锻炼，这使得右半球的脑血管脆弱，破裂出血导致脑中风的可能性也更大。
因此，惯用右手的人，尤其是中老年人，应该尽可能地用左手来锻炼右半球，从而增强右半球的血管和功能。反之，左撇子呢？左撇子如果你多用右手，也会有同样的效果。
7.摇摇头
专家从画家很少有笔画的情况来分析原因，认为与画家工作时头部运动的特点有关。头部的前后左右和旋转可以增加头部血管的抗压能力，有助于预防中风。方法是:坐起，放松颈部肌肉，然后做30~50次，幅度适中，速度缓慢，早3次，晚3次。
8.耸耸肩
耸肩可以放松肩部的神经、血管和肌肉，活血通络，为颈动脉血液流向大脑提供人工驱动力。方法是每天早晚做升降肩的重复动作，每次6分钟。
9、脖子发热
中风与颈动脉内膜胆固醇沉积形成动脉粥样硬化斑块有关。按摩和发热搓颈可促进颈部血管平滑肌的松弛，改善血管壁的营养，促进硬化的颈部血管软化，恢复弹性，改善脑部供血。方法是双手搓热后快速按摩颈部左右两侧。力度适中，速度略快。皮肤发热发红，每天早晚各做6分钟。
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