30岁如何保持良好的睡眠，保养心脏？？

到了三十岁，有些人已经开始保持健康。保持良好的睡眠也是保持健康的好方法之一。如何保持良好的睡眠，保持我们的心脏健康，也是一个需要我们研究的问题。下面我将列出一些方法来帮助我们保持良好的睡眠。

？首先，每天用五指梳理头发。

通过针灸和按摩刺激头部大量血液。睡前双手指着头皮，可以沟通发烧时头部出血，提高大脑的思维和记忆能力，增强发根营养，减少脱发，改善大脑的大脑消除疲劳，可以帮助我们尽快进入睡眠状态。

？二、安静行走15分钟。

睡前散步15分钟左右，血液流动，全身循环，不仅能让你快速入睡，还能让皮肤变好。

第三，保持室内空气新鲜流通。

保持宿舍空气清新。风力大或天气冷时，应暂时关闭，室温保持在18-20摄氏度，有助于睡眠。睡觉的时候不应该把头发包起来。

？第四，睡前心情好。

睡觉前要开心。它能帮助你入睡。听你最喜欢的歌，想想快乐的事情。你可以睡得很香。

？5.睡觉前用温水泡脚

脚是离心最远的部分。很难得到氧气和血液。睡觉前用温水洗脚。使血液循环，可以促进新陈代谢。

？6.睡前喝牛奶和蜂蜜。

睡前一小时喝一杯蜂蜜牛奶，就可以睡觉了。另一方面，蜂蜜可以维持夜间血糖水平，避免早起时出现低血糖。

除了以上六点，还要养成规律的睡眠习惯。恢复的最佳时间是下午10到凌晨3点，所以要睡到下午10。请安静地关上卧室，关上灯，上床睡觉。床上的人开着灯睡觉是个坏习惯。你应该改掉这个坏习惯。睡觉前你最好听音乐。