五步八法太极拳教学视频

一.棚子

1，右转的同时，左臂抬起屈曲在胸前，掌心向下；右手向左转，向左腹前方画一条弧线。手掌向上，就像左手拿着一个球。重心转移到左腿，右腿放在左腿内侧，面向西方，向前看。

2.右脚向前迈一步，跟着地面向前移动成右弓步；同时右臂前倾，手臂微曲，掌心向内，高度与肩同高，左掌落于左臀旁左侧，掌心向下，目视右前臂。

要点:双手分开成弧形，身体绕腰转动，以和分手相同的速度弓步。

用法:棚，两臂要圆，后手五指贴在前腕，帮助外撑。这是主动攻击。

第二，中风

1，上身微微右转，右脚向右后退一步，前脚掌轻轻落地。

2.上身继续右转，重心移回右脚，左脚缩至右脚内侧。同时右掌向外旋转，右掌举至胸前左臂向内旋转，举至身体左侧，掌心向外，面向北方，向前看。

要点:左脚和两臂的动作要一致。

用法:笔画是破棚的一招。用两掌探知对方虚实，一手接对方手腕，另一手附肘，顺利划对方手臂，循着划水招。

第三，挤压

1，上身左转，左脚向左前移，脚跟落地。

2.重心前移，右脚缩至左脚后方，前脚掌着地成右踏；同时左臂跨胸弯曲，掌心向内，指尖向右；右臂向内旋转，掌心向外，指尖向上，手掌和手指贴在左手腕内侧，面朝南，向前看。

要点:向前挤压时，上身要直立，手臂动作要与步法一致。

用法:打开对方棚手后，用挤手攻击。牵手后，用手和手臂压向对手的空隙，双手合拢增加力量。

第四，新闻

1，上身向左转，右脚后退半步，双手按在身体两侧，手掌向下，手指向前，同时移动左脚，做一个左想象步，面向东，向前看。

2.左脚向前迈，脚跟落地，重心前移，右脚缩至左脚内侧，前脚掌触地，形成右踏步；手掌向前推，手掌向前，看着手掌。

要点:手掌与上一步一致向前推，两手之间的宽度不要超过肩膀。

使用方法:用拳头压破挤压，按压被对方挤压的手臂，使对方无法用力挤压，挤压力失效。