几种适合男性保健的瑜伽动作

几种适合男性保健的瑜伽运动，瑜伽也是一种运动，适合我们修身养性，提升气质。当然，瑜伽也用于保健，对身体有很大的好处。下面我来看看几种适合男性保健的瑜伽动作。

几种适合男性保健的瑜伽动作1一、眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，额头贴地，双腿并拢伸直；

2.吸气，以双手为支撑依次抬起头、胸、腰，保持耻骨位置紧贴地面，然后深呼吸8次；

3、呼气，身体依次放松腰部、胸部、头部，恢复。

功能:软化脊柱，扩胸，强肾，调节内分泌系统。

第二，三角型

1，开始站立，两腿分开，吸气，双臂向两侧伸展；

2.呼气，身体向左弯曲，左手抓住左脚踝，右臂向上伸展，保持深呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢恢复直立，换边重复。

功能:强健肠胃，消除身体侧面的脂肪，拉伸身体，消除脊椎的紧张感。

第三，狗的风格

1，从跪姿开始，双手放在地上，臀部抬高；

2.吸气，双腿伸直，手臂尽量伸直；

3.呼气，脚跟和肩膀向下压，保持深呼吸8次。

功能:消除疲劳，减缓心率，增强腿部力量，加强腿部拉伸，消除肩部关节炎。

第四，腿往后伸。

1，坐着，腿伸直。吸气，抬起手臂，脊柱向上伸展。呼气，上身向前弯曲，双手抓住双脚，身体贴在腿上，膝盖触碰额头。保持呼吸8次，每次呼气靠近双腿；

2.吸气，伸直手臂，抬起身体，呼气，放下手，重复。

功能:按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官健康，增加膀胱、前列腺血流量，充满活力。

五、蝗虫型

1，俯卧，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持呼吸8次；

2、呼气，放下左腿，换边重复。

功能:强化脊柱，增强背部肌肉能力，改善盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

男士瑜伽注意事项:

1，选择一个好的启蒙教练很重要。教练对瑜伽的底蕴和文化的理解，以及自身的水平，都会直接影响到接受者。男性会更喜欢力量瑜伽，如果可能的话选择男教练更容易沟通。

2.瑜伽是给你自己的，你不用和别人比较，更不用说和女会员。听从身体的感觉，感觉不舒服就停下来，一定要循序渐进。

3.刚开始练的时候，因为呼吸方法不对，偶尔会头晕恶心。不要紧张，只要注意呼吸和姿势的结合，坚持下去很快就会好的。

4.建议穿宽松的衣服，尽量多练。上比克拉姆瑜伽课，需要带水和毛巾。

几种适合男性保健的瑜伽动作2推荐的男性瑜伽动作

羽绒狗式

从跪下开始，双手放在地上，臀部抬高；吸气，双腿伸直，手臂尽量伸直；呼气，脚跟和肩膀向下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作非常适合经常感到疲劳的男性朋友，或者肩膀疼痛的人。如果我们生活压力很大，大家可以经常练习这个瑜伽动作。

三角形

站立之初，两腿分开，吸气，双臂向两侧伸展；呼气，身体向左弯曲，左手抓住左脚踝，右臂向上伸展，保持深呼吸8次；吸气，慢慢将身体恢复到直立姿势，另一侧重复。现在生活节奏比较快，男性朋友只是需要承受更多的压力，这也让很多男性朋友处于亚健康状态。这个瑜伽动作非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。

腿后伸

双腿伸直坐着。吸气，抬起手臂，脊柱向上伸展。呼气，上身向前弯曲，双手抓住双脚，身体贴在腿上，膝盖触碰额头。保持呼吸8次，每次呼气靠近双腿；吸气，伸直手臂，抬起身体，呼气，放下手。重复一遍。对于男性朋友来说，练习瑜伽还可以增强性功能，延长时间，提高能力，还可以改善身体的感觉。

以上就是介绍适合男性朋友的三种瑜伽动作。男性朋友在生活中经常练习一些，可以帮助改善身体状况，对于缓解压力，提高我们的工作效率都有很好的作用，所以你不妨经常尝试一下。