睡前如何养生？
1，睡前健康动作
动作一:大运。双手平躺，大字，全身放松，微微闭眼；牙齿微微分开，不要咬在一起，深呼吸。双手掌心向上，随着吸气，慢慢弯曲拳头，触摸肩膀；另一方面，慢慢张开双手，掌心向外，呼气向外推。这个动作可以快速镇定身心，缓解焦虑。
动作二:从大梦中醒来。平躺在床上，双手举过头顶，手指用力伸出；双脚伸直，脚尖下压，全身拉伸；吐气时转圈拉伸。这个动作可以唤醒身体各部分的机能。
动作三:提臀，挺直腰。双脚拱起，双脚与肩同宽，平放在床面上。膝盖靠近臀部，抬高腰部。停留6秒后放下，可以增强腰部力量。
动作四:和谐。屈膝，双手环抱，尽量摸下巴，身体弯成一团，向床的左侧或右侧滚动，缓解腰疼。
动作五:大礼膜拜。双膝并拢跪在床上，额头向床面弓起，双手放在头两侧深呼吸。双手将身体向前，然后恢复跪姿。这个动作有助于拉伸背部肌肉，增强大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。
动作六:蝎子扬起尾巴。趴在床上，用手肘托起上半身，抬头，膝盖和脚并拢，膝盖向后弯曲。可以缓解腿部无力。
2.睡前不应该吃什么？
首先，咖啡因
很多人晚上工作或者加班，所以经常喝咖啡提神。但需要注意的是，临近就寝时间时，千万不要再喝咖啡。人们认为咖啡因可以刺激人体内的神经系统，使人兴奋，难以入睡。而且，还具有一定的利尿作用。除了咖啡，其他含咖啡因的食物都不能吃。
二、辛辣食物
除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜都是很难消化的，会引起胃部的灼热感。由于它们消化缓慢，会在消化道内堆积，使人在胃肠道内感到不适，严重影响睡眠。
第三，油腻食物
油性食物含有大量的油和脂肪。吃了之后，胃肠道、肝胆器官和胰腺等身体器官的工作量大大增加，中枢神经系统因为受到刺激一直在工作。中枢兴奋，怎么能睡着？
第四，有饱腹感的食物
有些食物会有饱腹感，因为它们在消化过程中会产生更多的气体，并在体内膨胀。饱腹感会严重影响人的睡眠。肚子像猪一样大，谁也睡不着。这类食物主要包括:大豆、玉米、洋葱等。
动词 （verb的缩写）酒精
以前，睡前饮酒被很多人误认为有助于睡眠。但最新的研究表明，虽然喝酒可以让人很快入睡，但并不能让人入睡，进入深度睡眠期。这种睡眠会一直停留在1的浅睡眠期，所以即使睡的时间长了，还是会觉得困，会觉得累。