谈论不生病和健康饮食的秘密。

每天至少喝10到12杯水，早上一杯温水会启动你的新陈代谢。

按时吃饭

饮食规律，一天五顿，三顿主餐，两餐之间吃两餐。

3.吃一顿丰盛的早餐

健康的饮食习惯，早餐是必须的。因为它提供了人体每日所需能量和营养总量的25%。

4.食品质量

优质的食物是健康的保证，你吃的食物质量决定了你的工作效率。避免精白米、面粉等加工食品，如面包、面食等。

5.多吃水果和蔬菜

请确保饮食中包含绿色、橙色和黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果。这些蔬菜和水果富含维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

6.药茶

凉茶有许多保健功能。比如绿茶可以美容养颜，增强免疫系统。

7.选择健康脂肪

选择富含omega-3脂肪酸和不饱和脂肪的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃和金枪鱼、三文鱼等海鲜，以增强免疫力。

8.食用纤维

饮食应包括富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。

9.蛋白质

健康的饮食，蛋白质，是必不可少的。植物蛋白的优质来源是豆类、坚果和谷物，还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最佳来源是鱼和家禽。

10.钙

饮食中应包含足够的钙。含钙丰富的食物有牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻和绿叶蔬菜。

11.维生素B12

维生素B12的轻微缺乏会导致贫血、疲劳和抑郁。因此，我们应该多吃富含维生素B12的食物，如牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。

12.健康零食

吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

13.色拉

每天吃一碗青菜沙拉，有助于减少多余热量的摄入。

14.水果

每天至少吃两种不同的水果。

15.芳香植物

香辛料植物，如罗勒、大蒜和生姜，不仅可以丰富食物的味道，而且还有很大的药用价值。

坚果

每天一把坚果，它们是高热量食物，富含蛋白质、健康脂肪、一些基本维生素和矿物质。

17.正确饮食

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。