想睡个好觉，皮肤红润，哪种助眠瑜伽最有用？

GDP的上升让人们的生活越来越好，但生活的压力也越来越大。上班族不仅要赚钱生活，还要赚钱买房买车，最后结婚生子。成为房奴，车奴，更不要说老婆奴了。巨大的生活压力让上班族晚上难以入睡，失眠人数越来越多。

久而久之，人体状况越来越差，很多人出现失眠、轻度抑郁等。一开始不想睡，后来睡不着，就算你累了我也不让你睡。睡眠占了生命的三分之一，可以说是人体回血最重要的方式。通过深度睡眠，身体可以恢复精力，但失眠就是要打破这种回血方式的规律，逐渐压垮身体。

睡眠如此重要，失眠应该得到改善。今天介绍一套睡前瑜伽，睡前练一套，可以帮助你更快入睡，养成入睡的习惯。可以每天睡前练习10分钟改善失眠~

1.反向板变体

反板变体主要锻炼手臂、腰腹的姿势，可以增强手臂的力量，强化腹肌，也可以缓解腰背部的疼痛。是一天劳累后舒缓筋骨的最佳姿势。

A.仰卧在床上，屈膝，双脚着地，双手放在肩膀下支撑身体；

B.开始身体抬起，抬离臀部，保持背部挺直，手臂伸直，踮起脚尖；

C.慢慢抬起右腿向上伸展，膝盖靠近下巴，手指踮起脚尖；

d保持躯干挺直，坚持体式30秒，慢慢放下右腿，左腿练习。

2.臀桥变异体

臀桥变体也是睡前瑜伽最常练习的体式。通过臀桥的练习，可以缓解腹部内分泌系统，消耗多余的热量，也是缓解腰腹部肌肉疼痛的一个姿势。

A.仰卧在床上可以锻炼的姿势。屈膝，双脚着地，双手自然放在身体两侧；

B.落在肩膀上，开始提臀，从肩膀开始提，踮起脚尖，做一个标准的臀桥；

C.双手屈肘，大臂撑地，手掌撑腰，双脚离地，一条腿尽量伸向胸部；

D.保持体式30秒，慢慢放下动作。练习换腿。

每天练习以上两个体式需要10分钟，缓解失眠症状。还能从运动方面给身体回血，让身体重新获得能量。只要坚持一个月，就能治好生活压力造成的失眠。

养成睡前瑜伽的好习惯，睡眠更好~ ~