准备怀孕一日三餐

你一日三餐吃什么？你猜怎么着年龄在15-45岁之间的女性容易患多囊卵巢综合征，其不孕率高于正常女性。先来看看备孕一日三餐的文章。我们一起来读吧！

一天1餐的孕妇，在经常吃温肾壮阳、温经散寒的食物的同时，要注意营养素的整体摄入。比如补充微量元素锌、锰，可以促进垂体促性腺激素、促生长激素的分泌，从而提高怀孕的几率。

英国研究人员通过长期的临床实践发现，低糖饮食可以有效治疗这类不孕症，并明显改善疾病症状。下面为你推荐备孕期间的一日三餐搭配，赶紧给自己一个备孕计划吧。

早餐

食材:谷物+牛奶，豆制品+水果。

推荐食谱:花生紫米糊

材料:糯米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升。

步骤1:准备材料，全部洗干净。

第二步:花生洗净，材料浸泡一晚。

第三步:紫米洗净。

第四步:倒入豆浆机，等到声音结束。

中餐

配料:肉+蔬菜+贝类

推荐食谱:羊肉冬瓜汤

食材:骨头、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉。

材料:羊肉300克、大骨头100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许。

步骤1:将羊肉洗净，切成小块，用少许料酒腌制片刻，有助于去除腥味。

第二步:大骨洗净后，剁碎，放入沸水中略焯一下，然后捞出，洗去浮沫。

第三步:冬瓜去皮，去籽，切成大块。

第四步:取汤锅，把大骨头放进去，倒入适量的水，放入冬瓜和腌羊肉。

第五步:大火烧开后，改小火煮1.5-2小时。

第六步:然后加入盐，搅拌均匀。

第七步:将煮好的羊肉和冬瓜汤放入碗中。

主餐

配料:鱼+肉+蔬菜

推荐食谱:皮蛋瘦肉粥

材料:大米150g，猪肉100g，皮蛋2个，姜1，韭菜1，香油1/2茶匙(3ml)，盐1茶匙(5g)，水2升。

步骤1:将大米洗净，加水，倒入香油搅拌均匀，然后放置一旁浸泡30分钟。

第二步:生姜去皮切成细丝，韭菜切碎。将皮蛋切成小块。

第三步:先把肉切片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1 g)盐，搅拌均匀，腌制20分钟。

第四步:将清水倒入锅中。大火烧开后，将肉倒入锅中煮一会儿。水面有浮沫时，用勺子彻底撇去浮沫，然后倒入一半皮蛋再放入姜丝。

第五步:煮2分钟左右后，倒入泡好的米，小火煮40分钟，每隔5分钟用勺子同方向搅拌，防止皮蛋粘锅底。

第六步:最后倒入剩下的一半皮蛋，继续煮10分钟。

第七步:吃之前加入剩下的盐和切碎的香葱。

备孕一日三餐2备孕饮食的根本前提是保证营养丰富均衡。酸性食物主要是主食、肉类、糖类等。我们每天吃的食物，为我们提供必要的能量，而碱性食物主要是蔬菜和水果，为我们提供所需的维生素和大多数微量元素。所以在准备孕男孩的饮食时，一定要兼顾两者，既要保证能量充足，又要尽量增加碱性食物的比例。

不要以为生二胎只是为了妈妈，爸爸就不用做任何准备了。对于男性来说，在和妻子准备“二胎”之前，一定要把身体调整到最佳状态，否则会影响生二胎的进度。

1，远离肥胖

结婚后，很多男性会忽视运动，脂肪不断堆积，体重也会上升。男性肥胖会挡住成功准备“二胎”的路。肥胖体内有很多有害物质，脂肪中也可以发现一些致癌物质。而且肥胖男性普遍怕热，对睾丸也是严重威胁。这种不健康的身体状况无法产生健康的精子。成功受孕率会降低。

所以准爸爸们要选择1~2种锻炼方式，坚持锻炼。不仅能增强心脏功能，使心肌增厚，肌纤维更饱满，还能使心脏收缩更有力，改善血管功能，改善微循环功能。如果身体有杠杆，二胎可以杠杆！

2.确保均衡的饮食

也许你认为只有女性会偏食，但其实很多男性也是这样。精子的产生需要蛋白质、钙锌、微量元素、精氨酸、多种维生素等优质矿物质。如果男性长期处于偏食、挑食的状态，体内缺乏这些营养物质，自然会严重影响精子的质量和数量。

所以在平时生活中，男性要保证饮食均衡，尽可能多的摄入营养。可以多吃富含蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品的污染程度相对较低，其中的DHA和EHA是促进大脑发育、增强体质的重要元素，这些营养成分对孕爸爸大有裨益。

一个孩子的形成需要由男性基因和隐性基因共同决定。男性基因的形成可能会受到女性体内某个环境的影响，所以想生男宝宝的人可以考虑以上方法来应对，希望能帮助你顺利完成这个愿望，让你一举得男。