40岁的人应该如何运动？

要做到未病先防，养生强身，就要跟着武功练一口气，散淤排淤，万事大吉，否则别无他法。

常见的锻炼方式，如跑步、跳跃、球类运动、拉铁等。，强度很大。它们不仅不能分散和排出淤泥，甚至可能因过度劳累而造成淤泥，加重劳损疾病，所以要谨慎。

四十岁的人，上有老，下有小。身体健康非常重要，因为他们要养家糊口。正因为如此，40岁的人要注意加强体育锻炼。但是，如何进行体育锻炼，却成了很多人不了解的事情。毕竟年龄已经和20-30岁没什么区别了，身体素质也没有以前强壮了，但是和50-60岁就不一样了，所以很多人对如何锻炼心存疑虑。今天，张医生将告诉你一些事情。

卡特40岁了还能扣篮

首先，大量医学研究表明，有效适度的运动可以显著降低心脑血管疾病的发病率。但随着近年来一些耐力比赛的兴起，比如马拉松、铁人三项，很多人都参加了长时间的耐力比赛。有研究发现，这种重体力活动类似于不运动的人未来患心脑血管疾病的风险，没有改善。这些类似的研究也被很多媒体报道过，大家肯定都看过。

长期过度运动更容易导致猝死。

其次，如果建议40岁的人运动，张医生建议40岁的人每周至少进行150分钟的适度运动，或者每周进行75分钟的高强度运动，或者交叉进行。说到这里，很多人肯定会说如何定义中等强度运动和高强度运动的区别。其实有两种方式。一种是根据你的运动量按照下图坐在合适的位置。

但问题是，有些运动并不在这张图中，那么如何定义运动的强度呢？还有一种方法叫“最大心率法”。要使用这种方法，我们必须先计算出个人的最大心率。比如40岁的人，最大心率应该是220-40=180次/分。

中等强度运动的目标心率为最大心率(50%~70%)。40岁的人运动时，如果心率在180(50% ~ 70%)= 95-126范围内，则认为是中等强度运动。其他年龄段等等。

同样，高强度运动的目标心率是最大心率(70%~85%)。40岁的人运动时，如果心率在170(70% ~ 85%)= 120-145的范围内，则认为是高强度运动。其他年龄段等等。

上述认识应该说是2008年以后美国的主流认识，这个认识得到了世界各国的认可，这也是现实。

这一运动建议得到了广泛的认可和接受。

现代西医起源于欧洲，兴盛于美国。那么，欧洲医学界是如何认识这个问题的呢？2020年，欧洲心脏病学会(ESC)更新了成人运动指南。与美国指南相比，对这份指南的理解发生了很大的变化。欧洲指南认为，健康成年人每周至少应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。各位，这是“至少”。

本指南中比较新的建议是:建议健康成年人如果有适当的运动能力，可以将有氧中等强度运动增加到每周300分钟，或者将高强度运动增加到每周65，438+0，50分钟。说实话，用我们老百姓的话说，这是双份剂量。因此，该建议可作为40岁时运动能力较强的健康成年人的参考建议。

欧洲体育指南袖珍版在张博士家

张博士个人认为，在中国目前的情况下，大部分成年人即使达不到美标(150分钟中等强度运动或每周75分钟高强度运动)，也可以参考美标。毕竟这个锻炼计划基本上是全世界都认可的。但是对于一些运动者，可以考虑适度增加运动量，跟上欧洲的标准。

总之，对于40岁的人来说，有一个好的运动习惯是非常重要的。尽量每周安排锻炼时间。毕竟，只有通过运动，我们每个人才能承载家庭，走向更远的未来。你认为这是事实吗？

你好，我今年快四十岁了，之前很长一段时间真的很虚弱。现在身体很好，性能力40，一天工作14小时不累不困。

那么什么样的运动可以改善我们的体质，对我们的健康有好处。我来分享一下自己的看法。毕竟我身体不好以来状态一直很好。基本靠日常锻炼，没吃过东西。

首先，我们的心、肝、脾、胃、肾等器官是相辅相成的。只有每个人都健康，他们才能都健康。否则，再受一次伤，会加重其他器官的负担，逐渐影响彼此的整体伤势。

养生中有句话叫“肾为自然之本，脾胃为后天之本。”先天的东西我就不多说了。毕竟只有通过锻炼才能发挥自己最大的潜力，而不能让他增减一分。

后天的性质是脾。我觉得是指人体的整个消化系统。人体的营养，也就是吃了食物后能否很好的吸收和运输，是后天的本性决定的。所以我觉得要想身体健康，首先要通过运动改善脾胃。

在这里，对于器官损伤较多、身体不好的运动，我从不推荐一些强度过大的运动。原因很简单也很通俗，就是身体已经不好了，再强行试图通过过于激烈的运动来改善，无非是强迫身体去运动，无疑增加了身体的负担。

运动可以改善身体状况是真的，但一定要合理。说到这里，我首先反对在健身房使用那些动作的方法。你看，平时，我们都是上班的。我们大多数人，起床后楼下有电梯，私家车，上下班有公交。我们大部分人上班时都是坐着或站着，下班后就回家躺着。一天的路程，不用自夸，可能大多数人都没有一公里。

然后下班后，有的朋友直接去健身房，跑一两个小时。这不是让身体从低工作强度的状态迅速变成高工作强度的状态吗？就像一辆车，以每小时五公里的速度跑，然后一会儿加速到100公里，一会儿又减速到每小时五公里才跑。时间长了会损坏吗？你们自己判断吧。

另一方面，运动能改善身体状况吗？在我看来，合理的运动当然是可以的。重点是理性。毕竟如果身体一直处于亚健康状态，那就更需要多做一些合理的运动来改善了。

我一直强调的养生运动是以微汗的强度为基础的。简单来说，做任何运动时，把强度控制在微微出汗的状态就好。

比如去健身房跑步，可以控制跑步速度。跑步过程中尽量控制能流畅和别人说话的强度。无氧器械运动，控制低重量，多次多组，拉长间隔以低强度方式运动。毕竟对于很多人来说，没有必要像施瓦辛格那样去运动，没有必要去追求健身，没有必要去理解他们每天说的话，运动一定是疲惫的。我们普通人，对健康的追求是对的，目的不同，要学会适当改变方法。

对于一个不想去健身房或者因为各种原因，距离很远又不想花钱的朋友，我也有一些好的锻炼方法供你参考。因为虽然我身体不好的时候去过，但是后来几年都没有去健身房锻炼。

首先我要说的运动是快步走，不受场地和时间的限制，非常方便普通朋友每天锻炼。原理就不多解释了。我之前在很多文章里都详细说过。有兴趣可以翻翻我以前的文章。

先说大步走的步伐，就是走路的时候，每一步的距离尽量大，能伸到我们腿下面的经络。快走过程中，双手要保持稳稳，脚着地时尽量用脚尖抓地。

这套健步走练习。整套坐下来，基本上会增强我们的心、脾、胃、肝、肾。然后我一般会做铁桥、站桩、宽蹲等其他练习。都有很好的增进健康的作用。都是我尝试了很久各种锻炼方法，觉得有用之后剩下的。

分享一个可以每天免费给你40分钟的男性保健小经验。

个人观点

一、脾、胃、肺、肾对生命活动非常重要，尤其是脾、胃、肾是人体后天和先天的根本，在日常生活中“养”比“治”更重要。

《黄帝内经》:“阴平阳秘，甚至精神”，“起居规律，饮食适度”是保护肺、脾、胃的最佳方法，而醉酒纵欲则是对肾脏伤害最大的行为。提升或调节五脏功能才是最重要的。

第二，如果五脏功能已经出现了问题，尽快去看医生，通过中医针灸调理，配合自我保健，仍然是最好最正确的方法。

第三，通过慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，增强心肺功能，通过拉伸跟腱和自捏足三里、太溪、涌泉、太渊穴，刺激脏腑功能。

这个说起来很复杂。可能会帮你写一个65438+百万字的解释，但不一定清楚。所以我尽量简单的让你明白为什么你的内脏不健康！

首先，内脏需要“按摩”。它们需要像肌肉一样伸展和收缩，以达到健康的状态。如果他们一年到头都在工作，但是你对他们的拉伸不够，那么他们就会出现问题。

那么为什么内脏有问题的人不说自己的肝脏不好，而肾脏却很健康呢？只会不健康，但是肝脏特别不好。

我们可能听过一个词:器官脱垂。这是什么意思？

因为我们的内脏比较重，很多缺乏科学锻炼的人，会因为重力而不断下垂，直到脱离应有的位置。于是我们长期关注身边大腹便便的人，脂肪堆积最多的圈子就会慢慢下移。

我们看不到也摸不到内脏。怎么才能帮他们“按摩”呢？这里我们主要了解这些肌肉:膈肌、腹横肌和盆底肌！

这些肌肉是直接按摩我们内脏的“按摩师”，也是你应该重点锻炼的对象。

他们是怎么做到的？腹横肌基本上包裹了大部分内脏，它的收缩可以有效挤压你的内脏，直接“按摩”你的内脏。而且我们的每一次呼吸都会收缩我们的横腹肌，那么你想一天呼吸几次呢？但是，由于亚健康人群的腹横肌较弱，无法有效收缩，所以你的器官无法全天按摩！

盆底肌在我们内脏的下面，起着支撑这些内脏的作用。当它虚弱的时候，你的内脏就容易下垂，不断脱落。你就变成“没腰”了。

最后是隔膜。横膈膜在你内脏器官的上面，心脏和肺的下面。它的作用是托起我们的心肺，拉起我们的内脏，帮助你的内脏“舒展”。当你的横膈膜弱的时候，内脏就没有向上的拉力了。它们不能拉伸，所以弹性势能无法释放。就像让你一年四季坐着，脚不能直，腿部肌肉总会因为不能伸展而收缩。你觉得你的腿还会健康吗？

至于怎么吃，怎么养成一些好的生活习惯，要慢慢学。

如何锻炼这些肌肉，你也可以去健身房咨询一些懂运动康复的健身教练，或者去医院咨询一些理疗师，这里我不能给你太多建议。

最后，如果你真的想省事，我推荐两个你可以在家练习的动作，对你的内脏会有很大的帮助:

1.练习腹式呼吸。(每天10分钟)

2.练习凯格尔运动(盆底肌肉训练)

3.正确科学地做一些有氧运动，提高心肺功能。(每周3-5天，每天一小时左右，开始30分钟)

坚持做这三个练习6-12个月，你的内脏会得到质的飞跃！

祝你新年健康！

人过了四十岁内脏都没那么好了还怎么运动？

每个活在这个世界上的人都想长命百岁，可以说是每个人40岁以后的正常愿望。人虽然到了40~50岁这个阶段，但也成为了人体身体状况的高发期，身体的各项机能也有所下降。如题所述，身体所有内脏都有问题，这并不奇怪。至于什么样的锻炼方式好的问题。这要看个人的具体情况。先简单说一下怎么锻炼:

对于脾胃不好的人来说，原因往往是饮食不规律。处理的方法是一日三餐，定时定量，避免暴饮暴食。以素食为主，保持消化系统通畅。少吃刺激性食物和不易消化的食物，油炸食物和冷冻食物。至于锻炼方式，尽量以11号车为主，不坐四轮车绝对不要坐。如果你住的楼层不太高，就不要乘电梯。记得晚饭后出去散步，早上慢跑到树林里呼吸点新鲜空气。

至于肺不好，要进行适当的扩胸运动，比如吹气球，尽量把气球吹得一口气鼓起来，做拉弓射箭，伸肩扩胸，多吃苹果。多国专家的研究证明，这些运动可以使肺部产生一定的收缩和扩张，从而继续保持肺部的活力，避免肺活量大的人很少出现的注意力不集中、头晕、胸闷等症状。注意，人到40岁时，人体的供氧量比20岁30岁时减少约5~10%，器官衰老也加快。如果坚持锻炼，可以明显改善人的心肺功能。

至于如何进行补肾运动，又会和跑步有关。一般来说，有氧运动是最好的，尤其是慢跑20到30分钟，每天游泳，视天气而定。这对增强肾脏的功能还是非常明显的。另外，锻炼腰部肌肉，比如侧弯。现在，城市、县城、乡镇的大街小巷到处都有小小的人力扭转盘，站在转盘上按要求扭。另外，睡前用温水泡脚，然后用手揉，左手心按摩右脚，右手心按摩左脚。每次按摩100，直到搓到脚为止为宜。

站在圆桩上锻炼，每天站两个小时，人过了40岁身体状况逐渐衰退，器官功能和关节都不如30多岁时健康。这个时候跑步和健身房锻炼已经不能改变你的身体状况了。

只有站在圆桩上，才能强健筋骨，强化原理，增强脏腑功能。生命在于休息，百练不如一站！

站桩时一定要放松，松而不懈，紧而不僵。刚开始的时候，你的关节会很痛，过不去，就要经过筋骨！

身体自然放松，逐渐体会到站桩之美、初级武术之美、中级养生之美、高级启蒙之美。

持天地，抓阴阳，直立，独立守神，呼吸精气，强身健体，肌为一体，发如戟。

站桩，功法很简单，效果惊人！很难坚持下去！

简大道。主搅拌桩

如果40岁的人胃脾肺肾都不太好，运动怎么可能好？

每天可以拍手100次，弥补久坐的伤害。快来按摩内脏！

手的感觉很敏锐，和身体内部直接相连。有空就拍拍手，刺激穴位和经络，可以达到强身健体，保护内脏的神奇效果。

1，拍手——改善消化系统

双手手指伸直张开，掌心相对，双手合十拍打手掌100次，以轻微发红发热为度。拍完戏搓搓手可以加快局部血液循环和产热。

手掌所在的穴位对应着我们的消化系统。如果有腹胀、腹痛腹泻、打嗝反酸的情况，可以试着拍手。

2、拍手背——缓解脊椎不适

伸直并张开双手，手背相对，一起拍打手背；或者用一只手的手掌拍另一只手的手背100次，拍手背微红微热。

手背所在穴位对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶、颈、腰等脊柱疾病。多拍手背有利于缓解症状。

3、拍掌根——改善泌尿系统

双手向上倾斜，然后掌心相对，露出掌根；或者双手十指交锁，掌心相对，双掌齐击100次，直至掌心微痛。

掌根所在的穴位代表泌尿生殖系统，包括肾脏、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。

这些器官有问题的人建议勤拍手，健康的人也能起到预防作用。

4、十指互叩——缓解关节疼痛

双手手指相对，一手五指与另一手五指分别敲击100次，以指尖微痛、微肿为度。

十指从指腹到指尖对应肩、肘、腕、髋、膝、踝。这种互相敲打的动作对相应关节引起的关节炎、关节痛有很好的缓解作用。

5、虎口吹——调养肝脾

张开双手拇指和食指，跨过虎口轻轻触碰，然后互击100次。

左手虎口对应脾，右手虎口对应肝，两手虎口相碰，与两脏有关。对于肝郁脾虚，肝脾不和的人，调养肝脾是有帮助的。

这类人一般会出现胁痛、腹胀、食欲不振、排便不畅等症状。建议经常做。

没想到每天拍手对身体有这么大的好处。平时可以在家边看电视边做，放松的同时强身健体。请转发给你的亲朋好友！

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虽然运动可以强身健体，但绝对不能治病。根据你的情况，还是考虑就医比较好，各方面的问题都调整好了。你应该考虑用适当的锻炼方法增强体质。