每天如何合理健康的喝水？
很多人认为多喝水有益健康，“每天喝八杯水”的说法在网上广为宣传，但事实并非如此。短时间内饮水过多或饮水方法不当，都会给身体带来意想不到的伤害。
一小时喝1000毫升以上的水，容易导致低钠血症，也就是俗称的“水中毒”，对身体器官造成损害。
过量饮水不仅会引起急性“中毒”症状，从中医的角度看，还可能成为危害健康、损害人体阳气、削弱人体抗病能力的“湿邪”。
每天健康饮水应遵循以下原则。
成年人每天需要1500-2500ml的水，但喝多少要因时、因地、因人而异。
早上6点~7点
当你睁开眼睛时，只有大脑接收到起床的信号，而你体内的器官仍处于睡眠状态。此时需要激活水能，才能把整个人唤醒。
需要注意的是，尽早喝温开水可以滋养五脏，润肺止咳。如果水温太冷，容易导致腹泻。水不要太多，200 ml左右就够了，儿童和体质较弱的老人喝100 ml左右为宜；你不能喝得太快，否则你会很容易窒息，甚至给你的心脏带来负担。
10∶30工作间隙供水提高效率
你早上喝水的量可以由我根据工作强度和口渴程度来控制，一般是250 ml左右。从事体力劳动或在炎热环境下工作的人，体内水分流失较多，需要适当多喝水。如果平时容易口干，需要增加喝水的频率和量，保持喉咙湿润，不要频繁排尿。如果觉得喝白开水单调，可以考虑喝茶。茶叶中的茶多酚具有抗氧化、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌等多种功能。
13∶00饭后一杯有助于吸收。
第三次喝水可以安排在午饭后的一段时间，最好的时间是13∶00左右。中医把这杯水称为“不合时宜的水”。说到底，小肠是“值班”的。午饭后，人体的消化系统开始加速，小肠吸收食物和营养，并将其送到血液中。此时血液比较粘稠，适当喝水有助于稀释血液。
？下午15: 00打起精神。
这个时候，很多人会觉得困。喝一杯水可以稀释血液，提高血液流动速度，加快血液流动速度，也有助于提高大脑的活力，促进下午工作的有序完成。
17:00 pm排毒解毒
一天的工作下来，你会发现自己忙碌了一天后疲惫不堪，身体会因为很多毒素而眩晕。喝点水可以促进排毒，改善体质。
19: 30晚餐
类似于午饭后喝水，晚饭后补充足够的水分有助于人体在睡前顺利消化食物，不会受到胀气等消化不良症状的影响。
需要注意的是，不宜刚吃完就大量喝水。因为这个时候胃会分泌大量的胃液，如果摄入大量的水，胃液就会被稀释，从而引起消化不良。晚餐不妨加汤或粥，不仅营养丰富，还可以替代一部分水分摄入。
睡前2~3小时喝水可以稀释血液，加速血液循环。
同时还有几个情况需要特别注意，比如房间里的暖气和空调。环境干燥时，需要多补充水分，潮湿多雨的地方不宜过量饮用。
身高、胖瘦、性别、食物都会影响饮水需求。活动的时候需要多喝，多消耗。易浮肿、爱湿疹、痰湿体质的人要注意不要过量饮酒。
如有肾病、心脏病或肝病，应遵医嘱控制饮水量。多喝水会加重病情。
喝水的方式也是需要注意的问题。有些人不耐烦，喜欢大口大口地喝，或者因为天气热，渴望运动，急于吞下一大瓶饮料。
这样喝下去之后，经常会觉得肚子不舒服，卡在肚子里的水又胀又闷，甚至会恶心想吐。这是因为喝太多太多超过了胃的工作能力，胃不能及时把水排空。
正确的喝水方式是小口慢慢喝，几次就好。