？自我按摩缓解腰痛

健康指南:谁经常坐办公室？白领每天有将近一半的时间在办公室，每天以同样的坐姿在办公桌前工作，时间长了难免腰酸背痛。总的来说，大部分是因为长时间伏案工作，精神不振，疲劳导致的，可自行引起症状。现在，我就为遭受腰痛困扰的白领们提供一些自救方法。

1，节拍法

用虚拟手掌轻拍腰部两侧，约2分钟。

2.推送法。

以热透为度，分别用拇指指腹和手掌自上而下直接推腰中间的督脉和两侧的足太阳膀胱经。

3.摇动方法

坐在椅凳上，双脚与肩同宽，以腰椎为轴做前屈、后伸、左弯、右弯、左旋、右旋，各3 ~ 5次。

4.击打法

握空拳，用拳心或拳背反复拍打腰部两侧，约2分钟。

5、搓法

用两手掌自上而下摩擦腰部两侧，3 ~ 5次。

6、手掌按压揉捏法

用双手手掌按压、揉捏腰部两侧肌肉，约3 ~ 5分钟。

7.擦擦你的脚

用右手的鱼际擦左脚，用左手的鱼际擦右脚。

按摩具有舒经通络、行气活血、调筋复元、消肿止痛、强腰、缓解肌肉紧张、痉挛和身体疲劳的作用。

8、指揉法。

双手叉腰，按揉下肢腰部、肾俞穴、卫中穴、成山穴痛点，各2分钟，视局部酸胀感而定。

9、拔毛法

用拇指指腹自上而下反复拨动腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

此外，腰疼的人也要注意睡硬板床，保持腰部温暖，避免过度疲劳，以便尽快恢复。