游泳后应该适当补充什么？这样才能抗疲劳，塑身，提高身体素质。

剧烈运动或耐力运动时，身体产生的热量较多，出汗是散热的主要方式。汗液98-99%是水，其余主要是钾、钠、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致老友疲劳、体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，导致身体疲劳，运动能力下降。所以从这个意义上来说，为了消除疲劳，达到更好的运动效果，在运动过程中可以适当饮用一些含有钠、钾、镁等无机盐的碱性饮料。一般矿物质都是从纯水中去除的，所以运动时单独喝纯水是不合适的。但对于没有明显出汗的日常运动，饮用纯净水，如果合理饮用，不会造成营养缺乏。

运动时每日需水量2-3升而无明显出汗，一次高强度运动的出汗量可高达2-7升。所以根据出汗情况，至少要补回流失的量，只通过口喝水只能满足水分流失的1/2。所以运动前要补充400-700 ml的水，长时间出汗运动时每半小时补充150-250 ml的水，效果更好。

现在还可以喝一些运动饮料，比如红牛，健力宝，脉脉！