你知道吗？你知道吗？老年人想长寿，70 ~ 79岁，10年很重要。

有人说73岁和84岁是两个坎，到了这两个年龄就容易出现身体问题。其实70 ~ 79岁才是真正的“危险年龄”。

70 ~ 79岁“危险年龄段”

以色列学者发现，70-79岁的老年人平均每月有两次健康问题。令人惊讶的是，80-89岁的老年人每月的健康状况与60-69岁的人一样稳定。？

70 ~ 79岁是一个关键期，这期间各器官迅速衰退，是各种老年病的多发期，往往容易发生高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。

进入80岁以后，这些疾病会呈下降趋势，身心健康可能会恢复到60-69岁年龄段的水平。

因此，70 ~ 79岁被称为“危险年龄”。老年人想要长寿，70岁到79岁之间的10年养生很重要。

每天做到“十个一”，平稳度过“危险期”。

老年人70~79岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险期”。

一壶水。

水是“最好最便宜的健康饮料”，这一点也不夸张。专家指出，分三个时期喝一杯水是预防和治疗心脏病的最好方法:

1，早上醒来

早晨是人体生理血压升高的时候，血小板活性增加，容易形成血栓。此外，经过一夜的睡眠，排尿、皮肤蒸发和口鼻呼吸使大量水分流失，血液粘度增加，容易形成血栓。

2.睡觉前半小时

晚上睡觉时，血流变慢，如果血液黏稠度增加，就容易形成血栓性疾病。喝适量的温开水可以稀释血液，防止血栓形成。

3.当你深夜醒来

脑血栓和心肌梗塞常发生在凌晨2点左右。最好在床头放一杯水，每次上完厕所后补充水分。

一碗粥

想少生病就喝碗粥吧！清代名医王世雄在著作中称粥为“天下第一补”。

而且不仅中国人认为粥有益健康，美国哈佛大学历时14年，涉及65438+万多人的大规模研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天吃约1小碗燕麦片，可使整体死亡率降低5%，心脏病死亡率降低9%！

一杯牛奶

牛奶被称为“白血”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方位的，含有丰富的钙、脂肪和蛋白质。

《中国居民膳食指南(2016版)》提出，乳及乳制品的推荐日摄入量为300g。以普通的200 ml袋装牛奶为例，一天喝一两袋就够了。

一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“鸡蛋”，鸡蛋的蛋白质吸收率可以高达98%。

此外，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甾醇、蛋黄和钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素，能修复人体组织，形成新组织，消耗能量，参与新陈代谢。

一块鱼

一位营养学家曾形象地警告说，吃“四条腿”的人不如吃“两条腿”的人，吃“两条腿”的人不如吃“没腿”的人。

●?所谓“四条腿”，主要指猪、牛、羊肉。这些肉吃多了不利于减肥降血脂；

●?所谓“两条腿”，主要是指鸡鸭鹅等禽肉，是很好的肉类食物；

●?“无腿”主要指鱼和各种蔬菜。鱼肉中含有的蛋白质容易被消化吸收，不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸脂肪量大，对身体有益。

好心情

保持良好的心情对老年人的健康极其重要。就老年人常见的慢性病而言，与老年人的心态密切相关:

●很多冠心病患者由于不良情绪的刺激，出现心绞痛、心肌梗死，导致猝死；

●?坏脾气导致高血压。严重的可导致中风、心力衰竭、猝死等。

●?消渴因“气”。愤怒、焦虑、悲伤等情绪会使血糖浓度升高，引起代谢功能障碍。

由此可见，拥有一个好心情是多么的重要！

身体老化是一种自然现象。全身心投入生活，过好每一天，才是最明智的选择！