24式太极拳教程图

开始:从立正的姿势开始，然后双脚分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，慢慢下降，慢慢放下膝盖。

2.野马分鬃毛:准备——转身，牵手收脚——转移重心，向上翻。

3.白鹤亮翅:左转，右脚跟上，双手翻转，另一只手画弧线，握球。

4.抱膝步:微向右转，抬起左腿，重心移向右腿，放松右肩，手肘下沉，右手掌呈弧形放下。

5.挥琵琶:重心在右腿上，腰部微微向右转——左脚抬起向前迈半步，脚着地，脚尖翘起，双膝微曲。

6.肱骨后滚:向前推的手不要伸直，松手后也不要伸直后拉，仍随弧线旋转。向前推的时候，转腰松臀，双手的速度要一致。

7-8.从左向右握尾:身体重心向右移动，左脚趾扣动；右手向右画平行弧。

9.单鞭:右肘微垂，左肘与左膝上下相对，双肩下沉。左手向外翻向前推时，要用翻边翻边推出。最后不要转掌太快或突然。

10.云手:身体重心在右腿上，右转，左手向右画弧线。

11.单鞭:同第9点。

12.高谭妈:跟着右脚走半步，重心放在右腿上；右手转掌，掌心向上，肘部微微弯曲，同时身体微微向右转。

13.右踏板:双手成弧形，胸前交叉，右脚向左脚靠拢，脚尖指向地面；双臂呈弧形水平抬起，右脚向右前推。

14.双峰穿耳:右腿内收，左手下垂，两掌上翻，两手呈弧形向下，向两侧落下。

15.转身向左踢:同点13。

16-17.左右独立:右腿抬至左独立势，右手改为掌心，从下背向前，掌心向左，掌心向下，指尖向前。

18.左右穿梭:手推出后，上身不能前倾。手抬起时，防止肩膀耸肩。冲刺时，两脚跟之间的距离与第四点相同。

19.海底针:右脚向前半步，身体重心在右腿上，左脚向前，脚尖着地，身体向右转，右手落下，向上举至肩耳，再随身体向左转，从右耳向前下方斜插，手掌向左，指尖向下斜插。

20.闪臂:完成姿势时上身自然挺拔，腰部放松，臀部放松；不要完全伸直左臂，而是拉伸背部肌肉。

21.转身移动:右拳不要握得太紧。右拳收回时，前臂要慢慢向内旋转画出弧线，再向外旋转止于右腰，拳心向上。

22.像印章一样:左手从右手腕下向前伸出，右拳化为手掌，双手掌心逐渐向上，慢慢分离回收；同时，身体向后坐，左脚趾倾斜，身体重心移向右腿。

23.双手交叉:身体重心在左腿上，右脚尖压入，向左收缩。两脚距离与肩同宽，双腿逐渐伸直成一个台阶，右手在外，形成交叉手，手掌全部向后。

24:收势:身体保持自然和平静。分别放下你的手