人体一天需要补充多少水分？

《中国居民膳食指南》指出，健康的成年人每天需要大约2500毫升的水。考虑到食物中的水分，指南建议轻度体力活动的成年人在温和的气候条件下，每天至少应饮用65，438+0，200毫升的水。以200ml的杯子为例，那就是6杯水。如果体力活动动量大，或者环境温度高，那么就要多喝水。

其实对于健康人来说，每天喝水总量是没有这个上限的。这是因为人的肾脏很强大，喝的水即使超过需要也能排出去。当然，如果一下子喝多了，超过了肾脏的排泄率(约0.7 ~ 1.0升/小时)，就会引起水中毒。

此外，患有心脏和肾脏疾病的人不要喝太多的水，这会给这些病变的器官增加不必要的负担。

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饮水禁忌

1，不要喝开水。

自来水中的氯与水中残留的有机物反应生成一种致癌物质“三羟基”。此外，孕妇不宜饮用保温瓶存放超过24小时的开水，因为随着保温瓶内水温的下降，水中的含氯有机物会不断分解成亚硝酸盐，对孕妇和胎儿的健康非常不利。

2.孕妇不应该喝水，直到口渴。

口渴，就像田地开裂后浇水一样，是缺水的结果，而不是开始。是大脑中枢要求补水的救援信号。口渴是体内水分失衡，细胞缺水到一定程度。孕妇应每2小时喝水一次，每天8次，***1600 ml。

3.不要长时间反复喝开水。

比如大型锅炉的沸水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子、砷等有害物质经过反复煮沸后浓度会上升。长期喝这种开水，容易导致血液中铁血红蛋白偏低，变成不能携氧的高铁血红蛋白，引起血液中毒。

人民网-一天喝多少水因人而异。

人民网-准妈妈一天应该喝多少水？记住3个禁忌