61岁“奶奶”四十多岁，分享惠的保养方法。

惠英红出生在贫民窟。3岁时，她和小乞丐一起去乞讨，13岁时，她成了一名舞蹈演员。从小的贫穷注定让她懂得努力赚钱。

16岁，凭借《射雕英雄传》中的穆念慈一角进入影坛。

演员都怕演，惠英红一点都不怕，因为她比谁都愿意努力。

就这样，22岁的她成为了影后。

可惜好景不长，因为她只会戏曲，导致她戏路狭窄，逐渐面临无戏可演的局面。

40岁的惠英红患有抑郁症，一度颓废，整个人衰老得像个五六十岁的人。

忍无可忍，她走上了自杀的道路。

幸运的是，上帝不想让她死。她自杀时，被姐姐救了出来。

从那天起，她奇迹般地克服了它。

从40岁起，惠的病情一天比一天好。甚至有一种返老还童的感觉。无论上辈子的生活有多黑暗，在下辈子，即使她遇到了最糟糕的事情，她也能低头，露出真诚的笑容。

她靠什么让自己保持年轻？

然后不得不提她的养生之道。

饮食清淡，三餐规律，自制菊花枸杞水，禁止吃零食。

最重要的是，每天抽时间做运动，做瑜伽拉伸。

我相信她能活二十年，一定和她小时候的苦难分不开。

对于我们普通人来说，60岁开始练瑜伽的时候，基础已经比年轻人差了。但是，练瑜伽和年龄无关。对于中老年人来说，经常做瑜伽会刻意增加柔韧性，增加肌肉力量，缓解颈、腰、手、肘关节的慢性疼痛。还能改善血液循环，让睡眠更稳定。

所以我选择了几个适合中老年人锻炼的温和瑜伽体式。

自然站直，保持平衡呼吸，脚跟微微分开，手臂放松。

像站军姿，脚跟微抬，脚尖移动后，压在地板上。

双腿肌肉收紧，保持紧绷。

吸气时抬头挺胸，伸展脊柱，呼气时放松肩膀。

保持一分钟。

2.婴儿风格

坐在脚跟上，吸气时拉伸脊柱。呼气时，在身前展开双臂，将躯干拉向大腿，将额头放在垫子或枕头上。保持平稳的呼吸，保持整个姿势一分钟。

3.眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，手掌放在肩膀下撑起身体，双腿向后拉伸，保持姿势15-30秒，然后再次平躺，再继续重复动作两次。

这个姿势可以很好的拉伸脊椎，减少肌肉带来的疼痛。

铺开尸体

不要只是躺在瑜伽垫上，这个姿势可以有效缓解睡眠，减压。

这个动作虽然不会伸筋，但是可以全身心的放松，放松的时候可以打坐。

这些姿势适合中老年人进行保健辅助，加上正常的饮食，体质会越来越健康。

当然，如果老人真的想做一系列深度瑜伽练习，一定要在专业人士的帮助下进行。

年轻的朋友也可以用这套来放松和舒展筋骨。

趁早练习。