秋季养生，秋季正确冷冻是第一步。

“春捂秋冻”是一个耳熟能详的词，但你知道什么是“秋冻”吗，怎样才能健康？

从中医的角度来说，人体和自然是一个有机的整体，有着千丝万缕的联系。当人体的变化与自然界的变化规律一致或同步时，人体就会保持健康状态。这个规律一旦被打破，就意味着人体健康的平衡将被破坏，如果任其发展，必将形成各种疾病。秋季如何用中药调理身体？

俗话说“春捂秋冻，百病难沾”，秋冻就好过冬。“春捂秋冻”是中医提倡的养生方法。“秋冻”是指秋季气温略凉，不要过早加太多衣服。适当的冷冻可以增强人体对寒冷的耐受力，从而逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐适应寒冷的天气。当然，“秋冻”要有个“度”，不能盲目。如何合理、正确、健康地“秋冻”，大有学问。

中国南方和北方的气候差异很大。南方的秋凉来得晚，昼夜温差变化不大，即使入冬后也不太冷，不必过早或过快添衣，适当延长“秋冻”时间。北方秋凉来得早，昼夜温差变化大。早晚气温较低时，要及时添加衣物，防止着凉。

“秋冻”的本质是一种抗寒运动，但不代表你就该受凉。一般来说，气温在20摄氏度左右时，可以适当“秋冻”。外出时最好穿不出汗、略感凉爽的衣服，这样可以促进身体的物质代谢，增加产热，从而有效提高身体对气候变化的适应能力。进入深秋，临近初冬，不建议“秋冻”。

秋季，尤其是深秋，气温、风速、气压变化大，不利于一些疾病的控制。对于患有一些慢性疾病的人，如高血压、冠心病等心脑血管疾病、慢性肾脏病患者、胃及十二指肠溃疡患者、老寒腿患者等，“秋冻”要适度。

此外，老人、小孩、体弱者也不宜“秋冻”。这部分人群抵抗力比较差，容易因着凉引发感冒等疾病。

秋冻虽然好，但人体的某些部位是冻不住的。第一，脚上穴位多。一旦受凉，就会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。这就是“脚冷会全身冷”的原理。两个肚脐，肚脐不能着凉，否则很容易腹痛、腹泻，甚至导致慢性疾病。三、颈部，有风池、风府、大椎等穴位的地方，不能着凉。患有心脑血管疾病的人，四肢不温不火的人，或者易受寒的人，尤其要警惕。第四是内脏。从保护胃的角度来说，爱吃水果和冷饮的人要注意适量，否则已经处于虚寒状态的脾胃就惨了。

中医认为五行、五色、五音、五脏、五味、情志相互对应，相互影响(详见下表)，所以在用中医调理的时候，要按照这个原则来调整饮食和情绪。

饮食调理。秋季饮食应以“养阴润燥，阳燥护阴”为原则。出现皮肤口干、咳嗽、脱发等“秋燥”现象时。，可以在中医的指导下选择滋阴润肺的药物或药膳进行调理。中医认为黄色入脾，黑色入肾，可以多吃黄色和黑色的食物。黄色食物主要指大豆，包括豆类和豆制品，以及黄色的水果、蔬菜和鸡蛋。豆芽、金针菇、橘子、南瓜都是不错的选择。黑色食物是指具有保健作用的食物，如黑木耳、黑芝麻、香菇、乌鸡、乌鱼、黑米、黑豆等。建议少吃苦瓜、西瓜等寒凉易伤脾气的食物；少吃肥肉、糯米等厚腻易阻碍脾气运化功能的食物；还有面条、饼干、饺子等面食，以及辛辣的食物。

建议的药膳

(1)芡实茯苓粥:芡实15g，茯苓10g，大米适量。将前两味放入锅中，加入适量清水，煮至软烂，再加入适量大米，继续煮至粥烂，分次服用。有健脾祛湿的功效。

(2)莲子芡实粥:莲子15g，芡实15g，粳米100g，补骨脂5g，水煮食用。能健脾益气、养胃补肾、固精。

(3)山药薏米粥:山药50克，薏米15克，粳米100克，煮成粥。能益气健脾和胃。

(4)八宝粥:莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克，粳米100克，煮熟后食用。能益气养血，健脾强身。

(5)人参大枣粥:党参15g，大枣10枚，粳米100g，煮粥食用。能健脾益气。

(6)薏米赤小豆粥:薏米15g，赤小豆15g，粳米100g，水煮食用。能渗湿利水，健脾益气。

(7)莲子猪肚汤:莲子30克，猪肚1，煮成汤吃。能暖胃健脾，益气补虚。

保证充足的睡眠。入秋后，很多人会出现“秋乏”，身体虚弱，嗜睡，连续打哈欠，精神不佳。对此，我们需要调整作息时间，从夏天的晚睡早起改为早睡早起。建议晚上入睡时间为22点，早起时间为6点；午睡时间从11到14，半小时为宜。

加强锻炼。秋天是锻炼身体的最佳季节，不仅能强身健体，还能调节和改善心理状态，使人心旷神怡。散步，慢跑，八段锦，简单拉伸，地方运动都适合。登山作为古人秋季的“主要运动”之一，也是一个不错的选择。

心理咨询。养生第一养心，中医认为思维伤脾。秋天容易“悲秋”，重要的是少想，保持快乐。因为五音调理五脏，所以可以听听《月儿高》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《古琴打坐》等宫调、羽调音乐，有助于安神助眠、健脾滋肾。