清淡的早餐食谱
清淡的早餐食谱，清淡营养的早餐可以为人们提供早上工作或学习所需的能量和营养，因为晚上我们的胃一直在休息，吃得清淡有助于消化吸收。以下是清淡的早餐食谱。
清淡早餐食谱1清淡早餐食谱及做法1、蘑菇培根卷
材料
鲜菇4片，黑胡椒碎3片。
工作方法
1，准备食材，香菇洗净去蒂。
2.将蘑菇切成薄片
3.拿一块熏肉，在上面切一刀，分成两片。
4.取三片鲜蘑菇，排在培根一端。
5.从一头卷起来，卷到底。
6.卷起所有的蘑菇和熏肉。
7、平底锅，不用放油，高火转中火，把香菇培根卷放入锅中。
8.将一边的腊肉用中小火煎一分钟左右至出油，翻面再煎一分钟，撒上剁碎的黑胡椒。
9、盘中垫上莴笋叶，香菇腊肉出锅后摆盘。
清淡早餐食谱及做法2、绿豆薏米粥
材料
绿豆20克，薏苡仁20克
工作方法
1、薏苡仁、绿豆洗净，用清水浸泡过夜。
2.将泡好的水倒掉，将绿豆、薏米放入锅中，加入新水，大火烧开。
3.小火煮至熟透。
清淡早餐食谱及做法3、荷叶薏米粥
材料
荷叶2两，薏苡仁1杯，陈皮2元，枸杞1汤匙。
工作方法
1，薏苡仁洗净后用清水浸泡1小时备用。
2.将1000cc的水倒入锅中烧开，然后放入荷叶煮15分钟，取出荷叶。
3.将所有材料放入做法2，煮2小时。
清淡的早餐食谱和做法4。红薯粥
材料
材料:籼米100克，红薯100克。
工作方法
1.红薯去皮，洗净，切成细丝。
2.将糯米淘洗干净，将红薯丝放入锅中，加水1000ml，先用武火煮沸，再用文火煮沸，制成粥。
清淡的早餐食谱2。豆浆+火腿面包=增加能量
豆奶:250毫升
火腿面包:1块
营养成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白质25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特别含有植物雌激素。
综合评价:如果早上会面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。
二、番茄鸡蛋汤+吐司+炸香肠=爽口。
番茄鸡蛋汤:1碗
吐司片:2片
炸香肠:1。
营养成分分析:这份早餐的能量为450kcal，蛋白质为15g，脂肪为15g，碳水化合物为50g，还含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜=补水润肠
这三样东西的制作都很普通，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，避免摄入过多的盐。
营养成分分析:这份早餐的能量为300大卡，蛋白质为150g，脂肪为5g，碳水化合物为50g，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价:这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。
四、芝麻汤圆+红糖糕+杂瓜条=五谷的魅力。
超市里有各种谷物制品可以作为早餐食材，顺便还可以买一些生配菜。早上你需要做的就是烧开水，煮几个汤圆，把饼热一下。
营养成分分析:能量350千卡，脂肪5g，蛋白质10g，碳水化合物65g(单糖10g还含有人体所需的维生素和矿物质。
综合评价:一顿能吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪比例略低，但也不用担心很快就会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这份早餐的饱腹感更持久。
五、红茶+包子=晚起的真相
一杯热的淡红茶，几个迷你包子，很简单，但是很方便。
营养成分分析:这份早餐的能量为150大卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。
综合评价:习惯晚起的人，起床后也需要吃一点。一杯红茶的作用是润胃。几个包子提供的一点点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空虚感，给午餐带来更多的从容。
6.例汤+蔬菜沙拉+扬州米饭=悠闲而丰富。
汤是女人的拿手菜，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，但是扬州炒饭恐怕需要准备一些虾、火腿、胡萝卜之类的东西，再加上一锅好米饭。
营养价值分析:这份早餐的能量应该在500千卡左右，营养丰富，尤其是浓汤提供的游离氨基酸等美味物质，可以充分刺激胃酸的分泌，引起强烈的食欲。
综合评价:总会有不着急的日子。早上，在计划郊外野餐的同时，你会准备一顿丰盛的早餐。然后按照这个方法，只是不要加太多盐和味精，以免出门后异常口渴。
清淡早餐食谱3首先，有食谱的早餐。一个鸡蛋+全麦吐司+一杯蔬菜汁。大家都知道早餐一定要均衡。鸡蛋富含蛋白质，可以为身体补充能量。面包片可以增加饱腹感。蔬菜汁可以促进肠胃蠕动，清洁肠道，为新的一天做准备。
第二，午餐搭配。鸡胸肉+蔬菜+海鲜。脱脂鸡肉热量低。对于想减肥的女性来说，蔬菜是必不可少的。人体需要补充足够的维生素才能看起来健康。海鲜可以选择鱼肉，鱼肉蛋白质含量很高，富含胶原蛋白和蛋白质，是爱美女性的首选。
第三，晚餐搭配。一杯酸奶+水果+粥。晚餐尽量选择低脂的，容易消化的，注意不要吃太多。酸奶促进肠胃消化，粥和水果容易消化。注意食物搭配，有粗有细，有干有稀，有荤有素，有冷有热。
食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗泡面只能提供油脂、一点点蛋白质和碳水化合物，所以最好搭配一块水果、一块肉或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。对于一天饮食的选择，比如午餐吃汉堡和炸鸡，晚餐应该吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。
少吃多吃。晚餐睡前半小时可以喝一杯牛奶，因为晚餐吃得太少会让你晚上很饿，所以睡前半小时喝牛奶也有助于睡眠。一日三餐的定制食谱，针对的是长期加班熬夜，饮食不规律的工作群体。希望每个人都能定制自己的食谱，按时吃饭，吃得健康又漂亮。