颈椎是人体最劳累的部位之一！简单4招预防椎间盘突出

翁浩文编译了你花了多长时间滑下你的手机或者把自己埋在你的电脑里？事实上，颈椎可能是人体最劳累的部位之一。因为它需要支撑头部的重量，一旦长期使用而没有适当的保养，或者长期处于不良姿势，就会导致颈椎过早退化。最常见的情况是疼痛，仅仅是肌肉损伤；接下来可能是退行性关节炎引起的神经损伤、刺痛、麻木；最后，脊髓压迫和病变，如椎间盘突出，需要手术才能恢复。美国生活健康网站About Health提供了四个动作，可以简单的保养颈椎，放松肩颈肌肉，减轻颈部负担。在开始每个动作之前，确保脖子在中间，头在中间，注意不要向前或向后或向侧面倾斜。1.下巴抵胸(1)头部轻轻前倾，下巴抵胸。(2)停下来后感受脖子后面的拉伸。(3)保持这个动作20秒，回到起始位置。(4)重复动作4次。2.眼睛望着天空(1)轻轻向后倾斜你的脖子，这样你的眼睛就在望着天空。(2)感觉脖子前有拉伸感就停下来。(3)保持这个动作20秒，然后回到起始位置。(4)重复这个动作4次。3.从一边到另一边(1)轻轻地向左倾斜你的头，尽可能地看你的左肩后面。(2)感觉到颈部右侧肌肉拉伸后停止。(3)保持这个姿势20秒后，回到起始位置。(4)重复拉伸4次，以上动作重复4次。(1)轻轻向左按压脖子，试图让耳朵碰到肩膀。(2)当右颈感觉到拉伸时停止。(3)在该位置保持20秒，然后返回到开始位置。(4)重复拉伸4次，再重复上述动作4次。上半身懒人治痛操！解决脖子到后背的疼痛和麻木