经常上夜班的人如何保养自己？

晚上工作比白天工作辛苦，要适当运动，保持精力充沛。

2、少吃多餐，不要太饱。

上夜班很累，容易引起代谢异常和内分泌紊乱，所以上夜班的人一定要保证足够的营养摄入，不能吃太多。一般八分就够了。

3.如果你晚上工作，你必须在白天好好休息。

睡前尽量不要喝酒、抽烟、喝咖啡或浓茶。如果你觉得房间太亮，你可以拉上窗帘让它变暗。

4.生活要有规律。

如果你上夜班，你必须是有规律的。只要你习惯了这个规律，有足够的睡眠时间，身体是可以自我调节的。每天保证6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。

5、食物种类。

多补充富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜中感光物质视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。

扩展数据:

熬夜之后，你应该做:

1，熬夜的时候，一定要随时补水。喝足够的水对皮肤非常有害。

2.熬夜前，服用一片复合B族维生素丸，可以缓解疲劳，增强人体免疫力。

3.加强锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后觉得累或者困，可以做一会体操。

4.熬夜后，记得第二天中午小睡一会，有助于缓解身体疲劳。

5.调整昼夜节律。常年熬夜的人，要按照作息时间表，不断修改适应。

6.消除思想负担。经常熬夜的人要避免焦虑和恐惧。他们应该树立信心，让自己在晚上保持快乐。

参考资料:

百度百科-熬夜