晚上什么时候睡觉最好？

睡觉是大学问的！俗话说，早睡早起对身体有好处。只有一个概念，没有量化，没有任何意义。睡眠质量的关键在于深度睡眠。可以说只需要2~3个小时的睡眠就够了。通常0点到3点是深度睡眠的时间，但是不能一睡着就进入深度睡眠。有一个过渡期，一般是1~1.5小时！反过来，最好在22:30-23:00睡觉，为深度睡眠做准备！你什么时候起床？国际公认的是6点。另外，配合自然季节的变化，推荐作息时间为:夏季22:00 ~ 23:00-> 6:00 ~ 7:00入睡->冬季起床21:30 ~ 22:30-& gt；6:30-7:30入睡->中午，人的警觉性在下降，此时午睡有助于恢复精神，对工作、学习和健康都有好处。另外，晚饭要在睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到分泌高峰期，吃宵夜会影响生长激素的分泌，从而影响身体的生长。如果实在饿了，可以吃点高蛋白的，比如鸡蛋、豆制品、牛奶等。二、各年龄段最佳睡眠时间是多久，具体如下:新生儿20小时，学龄前儿童14-15小时，小学生12小时，中学生10小时，大学生9小时，成人8小时，老年人8小时。6-7小时太长太短，7-8小时合适！科学家进行的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上花太多时间，其影响就像睡得太少一样，会导致许多睡眠问题。比如，每晚睡眠时间超过8小时，少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。我也相信很多人都有这样的经历:一旦睡懒觉，就觉得昏昏沉沉，不想起床。你睡得越多，就越昏昏沉沉。你在昏昏沉沉中度过最后一天，晚上睡不着！想睡个好觉，一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏天夜短时少睡，冬天夜长冷时多睡！夏天睡7~8小时，冬天睡8~9小时！在此基础上，儿童增加1~3小时，老年人减少1~3小时。